Tools om te helpen met volwassen ADHD en Onoplettendheid

De kenmerken van ADHD zijn impulsiviteit , hyperactiviteit en afleidbaarheid . Symptomen van verstrooidheid of onoplettendheid zijn " bestemmingsplan " zonder het te beseffen , soms in het midden van een gesprek ; moeite om zelfs eenvoudige taken uit te voeren , moeite zich te concentreren bij het lezen of luisteren naar anderen , de neiging om de details over het hoofd , en moeite herinneren gesprekken of volgende richtingen. Veel met ADHD zijn licht en creatief en dromen grote dromen . Door te leren hoe ze hun symptomen te beheren en te verbinden met hun passies in het leven , kunnen ze leiden succesvol leven . Gereedschap

Edward Hallowell , een psychiater gespecialiseerd in ADHD , en John Ratey , universitair hoofddocent klinische psychologie aan de Harvard Medical School, zijn de auteurs van een paper genaamd " Volwassen ADHD : . 50 Tips voor het beheer " Sommige van hun niet-medische hulpmiddelen voor het beheer van volwassen ADHD zijn in de onderstaande paragrafen . Het stimuleren en niet- stimulerende drugs en voedings-en kruidensupplementen zijn ook hulpmiddelen .
Onderwijs

Zorg ervoor dat de diagnose van ADHD juist is en je niet hoeft een andere aandoening . Ontwikkel uzelf over ADHD door boeken te lezen en te praten met professionals en anderen die het hebben. Zoek een persoon die dicht bij u met goede humor op te treden als coach en je herinneren aan dingen en helpen op koers te blijven , altijd waardoor u aanmoediging. Leid anderen over uw conditie , zodat ze beter kunnen begrijpen. Laat je zijn wie je bent in plaats van de persoon die je dacht dat je moet . Probeer niet om een conventionele carrière volgen als het niet werkt voor jou . Vergeet niet dat uw conditie is neuropsychiatrische en veroorzaakt door biologie. Het is niet een moreel falen of zwakte van karakter . U leert en een goed gevoel over jezelf door anderen te helpen met ADHD .
Rendement van

Maak externe structuur in je leven en maak gebruik van lijsten , herinneringen , bestanden en aantekeningen maken . Kleurcodering is vooral handig . Anticiperen op de onvermijdelijke ineenstorting van een aantal projecten , relaties en verplichtingen . Omarmen uitdagingen , omdat ze helpen ADHD mensen gedijen . Breken taken in kleinere , beheersbare degenen. Prioriteren belangrijke dingen eerst en laat je niet uitstellen . Merk op hoe en wanneer je het beste werken , en streven ernaar om te werken onder deze voorwaarden. Realiseer het OK is om twee of meer dingen tegelijk te doen , en doe waar je goed in bent . Houd een notitieblok handig voor wanneer een goed idee je raakt .
Moods

Heb gestructureerd "blow - out" tijd om jezelf te blazen met luide muziek , hebben een feest , losgelaten op een veilige manier . Laad uw batterijen door het nemen van een dutje , tv kijken of mediteren . Doe iets kalmerend en rustgevend. Kies goed " verslavingen " zoals lichaamsbeweging . Maken wat je verslaafd aan positief te krijgen. Weet dat uw stemming zal veranderen , en zich richten op het gedogen van een slecht humeur , omdat je weet dat het zal overgaan , of doe mee aan een nieuwe activiteit om het te veranderen . Plan vooruit om te gaan met een geval van de " blahs . " Heeft u een bokszak klaar en bereid zijn om jezelf een peptalk dat dit zal gaan geven . Verwachten te voelen depressief en in de steek gelaten na het succes zodra de stimulerende jacht is voorbij. Leer hoe om te pleiten voor jezelf en stoppen in het defensief. Wees je bewust van de tendens om vooral hyperfocus wanneer geobsedeerd over sommige negatieve gebeurtenis . Oefenen krachtig en regelmatig omdat het kalmeert het lichaam . Kies goed in een significante andere , zodat u kunt gedijen , niet bot . Leer om grappen over uw symptomen en hebben een gevoel voor humor over hen. Vinden en zich bij een groep waar u zijn geliefd , gewaardeerd, begrepen en aanvaard .