Zowel lunges en stepups richten op de quadriceps spieren in je bovenbenen . Elke activiteit werkt ook de gluteus maximus in je kont , de adductor magnus in je binnenste dijen en de soleus spier in je kuiten . De stepup grijpt ook de gastrocnemius , uw grootste kuitspier . Beide oefeningen gebruiken een verscheidenheid van been , heup en core spieren als stabilisatoren . De stepup vereist meer stabilisatoren dan de longe , waaronder een aantal bovenste rugspieren .
Longe Vorm
Alles wat je nodig hebt om een paard uit te voeren is genoeg ruimte om een grote te nemen stap voorwaarts . Ondanks zijn eenvoud echter juiste vorm is belangrijk, vooral wat betreft de knie positionering. Begin in een rechtopstaande houding met je voeten ongeveer op heupbreedte . Stride vooruit met een voet , de eerste landing hiel , en verlaag je lichaam totdat je voorste dij ongeveer parallel met de vloer en uw achterste knie bijna raakt de vloer. Adem op weg naar beneden , adem uit als je omhoog duwen met je voorste voet en terug te keren naar de uitgangspositie . Herhaal de oefening met het andere been . Houd je bovenlichaam verticaal en uw lood knieschijf wijzen in dezelfde richting als je voorste voet . Laat uw voorste reis knie voorbij je tenen.
Stepup Vorm
Zoals je zou verwachten , de stepup oefening iets te stappen op vereist . U kunt een traptrede , een oefening bankje of een soort van verhoogd platform dat zowel van uw voeten past gebruiken . Staan hoog in de voorkant van de stap met je voeten dicht bij elkaar . Til een voet op de trede , adem uit als je je gewicht te verplaatsen naar voren , push-up met je voorste voet en til je tweede voet op de trede . Keer terug naar de startpositie door aftreden een voet in een tijd , te beginnen met de voet die opgevoerd tweede , kies dan een andere stepup beginnen met het andere been . Houd uw bovenlichaam rechtop gedurende de gehele oefening en de knieschijf van uw eerste opgeworpen been in lijn met uw voet .
Variaties
Shift enkele van de nadruk van je quads naar je gluteus maximus in beide uitoefening door het nemen van grotere stappen vooruit . U kunt ook de activiteiten intenser te maken door het toevoegen van gewichten. Houd een halter of kettlebell in beide handen , terwijl je de lunges of stepups uitvoeren , of plaats een barbell over de rug van je schouders . Met behulp van een hoger platform verhoogt ook de intensiteit van de stepup 's . Extra lichaamsgewicht lunge variaties omvatten de stationaire lunge , waarin u stap voorwaarts te houden en beide voeten op zijn plaats als je lager en je lichaam voor het gewenste aantal herhalingen te verhogen . Voer lopen lunges door schreden voorwaarts , longeren naar beneden, dan stijgen en schreden vooruit met het andere been .
longen Ieders krimpen in de tijd. Er zijn vele redenen en manieren longen krimpen . Het ve
Behandelingen voor Hyperventilatie
Hyperventilatie is de toestand van ademhaling sneller dan nodig , wat resulteert in een af
Hoe te tekenen en symptomen van Sinus Infecties Diagnose
Een sinus-infectie , ook wel bekend als sinusitis , is een ontsteking van de neus en sinus
Supplementen voor de borst congestie
Mensen kunnen borstcongestie krijgen van allergieën, verkoudheid of zelfs de griep . Terwi
Wat zijn de oorzaken van bilaterale pleura verdikking
Verschil tussen Normaal Kortademigheid & Something Wrong tijdens het trainen
De effecten van hoge Zuurstofconcentrator Instellingen
Hoe werkt de ademhalingswegen System Interact in het menselijk lichaam
Wat zijn de oorzaken van tracheale Oedeem
Wat zijn de behandelingen voor respiratoire acidose
Hoe te Condensatie Stop in de CPAP nasale Machines
Wat zijn de oorzaken van Inspiratoire Wheezing
Oefeningen voor Rokers met een beperkte capaciteit van de longen
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win