Ankle Inversion Oefening

Enkel inversie verwijst naar de beweging die nodig zijn om de onderkant van je voet naar binnen te keren . Als je staan ​​en je om je linkervoet keren , zou de buitenste rand van je linkervoet de grond raken en binnenrand zou tillen . U kunt oefeningen doen om uw flexibiliteit in deze richting te verhogen en de spieren die je enkel omkeren versterken . Zittende Ankle Inversion

Om de enkel isoleren voor inversie , in een stoel zitten en houd je linkerbeen recht uit voor je . Draai je enkel naar binnen en houd gedurende zes seconden . Doe zes herhalingen . Zet je linkervoet naar beneden en hef je rechterbeen uit . Draai je rechtervoet naar binnen . Houd deze zes seconden en doe 6 herhalingen , waardoor je voet rug plat tussen elke rep . U kunt ook eversie oefenen door van uw voeten naar buiten tussen de inversie reps.
Enkel Inversion met een kabel

U kunt enige weerstand toe te voegen aan de enkel inversie uitoefening door behulp van een weerstand kabel of buis . Deze oefening zal een grotere uitdaging . Zitten op een bankje of stoel met een kabel aan een vast object op enkel hoogte aan de buitenkant van de enkel vast . Het andere uiteinde van de kabel moet rond de enkel . Keer je enkel en trek tegen de kabel . Houd gedurende 2-5 seconden . Doe vijf tot 10 herhalingen . Wikkel de kabel rond je andere voet en doe hetzelfde .
Enkel Rotation

Een andere manier om het bereik van de beweging van uw enkel te vergroten en rek het uit is om enkel rotaties doen . U kunt in een stoel zitten of staan ​​op een been als je een goede balans . Til je linker voet van de vloer en draai je enkel in een cirkel . Doe dit zes keer en draai vervolgens zes keer in de tegenovergestelde richting . Zorg ervoor dat uw voet zo ver naar binnen draaien als je kunt om de inversie van de enkel benadrukken. Doe hetzelfde met de rechter voet .