Stretch grondig voordat u . Druk niet op de nek tijdens het uitrekken , omdat je niet wilt dat de hernia verergeren , maar los het gebied zo veel mogelijk . Kopen van 2
Run op een zachte ondergrond , zoals gras of een atletiekbaan , die helpen absorberen de schok . Zich te onthouden van het lopen op asfalt of cement .
3
Draag goed opgevangen schoenen die de overgedragen van je voeten de grond raken aan je ruggengraat schok te verminderen .
4
Uitvoeren korte perioden op en evalueren van uw pijn. Als je gewend bent aan het runnen van 5 mijl , te beginnen met 2 . Als running lijkt te verergeren de toestand , langzaam verhogen van uw duur , zorgvuldig monitoren van uw letsel.
5
Stretch na het hardlopen .
6
Take over-the -counter anti - inflammatoire geneesmiddelen zoals ibuprofen na het lopen . Deze medicijnen zal helpen verminderen zwelling die optreedt na een training .
Plaats
7 een ijszak op je nek na het hardlopen om de zwelling verder te verminderen .
myositis is een ontsteking van de spieren in het lichaam . Ontsteking van de skeletspieren
Hoe je Brachialis spieren te strekken
De brachialis spier is verantwoordelijk voor het buigen bij de elleboog . Het begint onder
Wat is kalkvormende tendinitis
? Als de pees van een spier wordt ontstoken , wordt de aandoening, de zogenaamde tendiniti
Hoe je pijn verlichten Hand Van computer het werk
Hand pijn van het werken of het typen op een computer is een veelvoorkomend probleem en wa
Hoe maak je symptomen van een Bunion Identificeer
Hoe maak je een tape vastgelopen Vinger
Hoe de passieve bewegingsuitslag zoeken
Oefeningen voor Fallen Arches & Platvoeten
Hoe maak je een Muscle Pull Treat
Het gebruik van vingergewrichten
Hoe maak je een Aas Bandage Toepassen op een schouderblessure
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win