Been Oefeningen voor senioren

Beweging is belangrijk voor senioren om hen te helpen balans en stabiliteit om vallen te voorkomen behouden . Begin met acht herhalingen van elk been oefening en verhogen herhalingen geleidelijk . Toe te voegen aan de effectiviteit van deze oefeningen , gebruik been gewichten , beschikbaar voor aankoop bij een sportartikelen winkel of online . Raadpleeg altijd uw arts voordat u een trainingsprogramma begint . Onmiddellijk stoppen met trainen als u voelt dat symptomen zoals kortademigheid of duizeligheid . Knie Flex

Ga rechtop staan ​​en vasthouden aan een tafel of een stevige stoel voor het evenwicht. Houden van het bovenste deel van je been recht , buig een knie , het verhogen van je voet achter je . Laat de voet , en herhaal met het andere been . Houd je rug recht en leun niet op de stoel .
Hip Oefeningen

Nog steeds staan ​​en vasthouden aan de stoel , breng een been zo ver mogelijk houd die positie gedurende 2 seconden voordat hij terugkeerde naar draagkracht . Herhaal met het andere been . Voor een variatie proberen een stap terug uit de stoel , terwijl nog steeds vasthouden , buigen naar voren uit de taille en uitschuifbare poot achteruit , een voor een .

Blijven staan ​​en vast te houden aan de stoel. Zet nu een been naar de zijkant en houd , en breng het terug naar de staande positie . Herhaal met het andere been .

Terwijl staan ​​en op je stoel , buig een knie naar je borst , houd de positie een paar seconden en dan weer staan ​​. Herhaal met het andere been .
Been
Stretches

Vasthouden aan je stoel , til op en neer op je tenen . Voor extra stretch , beginnen door op te staan ​​met de bal van je voeten op een dik boek , als een telefoonboek . Langzaam lager uw hielen op de vloer , en dan verhogen ze op.

Zitten in een stoel met een rechte rug en beide voeten op de grond . Til een been , een aanscherping van de bovenbeenspieren , en houd deze gedurende 2 seconden . Herhaal met het andere been .
Tips

niet je bewegingen moet altijd langzaam en gecontroleerd zijn, schokkerig of springkussen . Sommige spierpijn is normaal na het sporten , vooral als je niet gewend bent om het. Echter , kan ernstige pijn en pijn aan te geven dat u de oefening verkeerd of te krachtig .

Inhaleren Altijd op de "easy" deel van de beweging en adem uit op de meer moeilijke deel . Als je kracht toeneemt, kunt u extra sets van 8-10 herhalingen voegen

Train je benen tijdens dagelijkse activiteiten : . . Proberen om te zitten en te staan ​​zonder je handen en armen om je push up

Activiteiten zoals wandelen , zwemmen, fietsen of rijden op een stationaire fiets zijn goed voor de algehele kracht en uithoudingsvermogen , evenals het uitoefenen beenspieren .