Ouderen Chair Oefening

Beweging is belangrijk voor ouderen en anderen met een beperkte mobiliteit . Eenvoudige oefeningen kunnen worden uitgevoerd zittend in een stoel , zelfs in een rolstoel . Raadpleeg altijd uw arts voordat u een trainingsprogramma begint . Stop onmiddellijk als u pijn op de borst , kortademigheid , onregelmatige hartslag of duizeligheid . Begin iedere oefening met acht herhalingen en verhogen als je kracht te krijgen . Voor de arm oefeningen , gebruik dan 1 kilo dumbbells , gevulde flessen water of soep blikjes. Drie Arm -Lift Oefeningen

Zit rechtop in je stoel met je rug recht en je voeten plat op de vloer . Houd de gewichten recht naar beneden met je handpalmen naar de richting van je lichaam. Hef je armen recht naar de zijkant , naar schouderhoogte , toets gedurende 1 seconde en laat hen.

Ga zitten recht in je stoel met je handen in je schoot . Breng de armen langzaam boven het hoofd en laat ze naar de uitgangspositie.

Begin met wapens samen voor u, dan rekken ze uit naar de zijkant en langzaam terug naar de beginpositie .

Bicep Krullen

Nog steeds zitten met je voeten plat op de grond , houd je armen naar beneden met de gewichten geconfronteerd met je lichaam. Buig de elleboog van een arm , het verhogen van het gewicht naar je borst , het draaien van de palm van je hand naar binnen, naar je schouder . Hou deze positie gedurende 1 seconde en dan terug naar de uitgangspositie . Herhaal dit met de andere arm . Blijven , afwisselend armen , voor 10 herhalingen aan elke kant.
Verhoogde Bicep Krullen

Zitten met je armen op schouderhoogte , handpalmen naar boven gericht , buig je ellebogen en breng langzaam je handen in de richting van je schouders , en vervolgens terug te keren naar de oorspronkelijke positie .
Tricep Press

Ga zitten met je handen tegen je borst en je handpalmen naar buiten . Met behulp van een schoolslag beweging , duw je handen naar buiten totdat ze rechtop met je handpalmen naar buiten gericht , dan is het rendement van uw armen naar de beginpositie .
Shoulder Press

Met uw ellebogen gebogen en je handen op je schouders , langzaam de gewichten recht omhoog boven de schouders met uw ellebogen dicht bij je hoofd . Keer terug naar de startpositie .
Been oefeningen

Zittend met je voeten bij elkaar , breng een knie omhoog naar de borst en enkele seconden ingedrukt . Herhaal met het andere been . Herhaal , afwisselend benen , 10 keer.

Verleng een been en houd het , recht uit , gedurende enkele seconden. Alternate benen voor 10 herhalingen .

Maart plaats. Met voeten bij elkaar , plat op de grond , lift hielen afwisselend .

Zitten ver genoeg naar voren in je stoel dat je je benen recht naar buiten kan uitbreiden . Verplaats ze naar de zijkant zo ver als je kunt , dan brengen ze samen en kruis ze , ze uit te breiden naar de kant weer , en laat hen.