buikligging , terwijl liggend naar beneden op een bed , moet u uw zwakke arm bengelen uit de zijkant van het bed . Ontspannen de nekspieren , de arm , schouder en schouderblad . In een slingerbeweging , beginnen de arm naar voren en naar achteren zwaaien , ongeveer 15 tot 30 graden in elke richting . Als de pijn afneemt , verhoging van de swing tot 30 tot 45 graden in elke richting . Wanneer u voor het eerst deze oefening begint, moet de duur niet meer dan 15 seconden en na verloop van tijd , werk tot 04:57 minuten . Dit moet gedaan worden drie keer per dag . Wanneer pijnvrij , kan 3-5 pondengewichten tijdens de oefening worden toegevoegd .
Staande positie
de staande positie , bocht in de taille en ondersteunen jezelf met je goede arm met behulp van een stoel of tafel . Laat de zwakke arm te hangen , ontspannen de spieren van de schouder en schouderblad . Gebruik je lichaam om de arm swingende starten in een cirkelvormige beweging . De beweging moet moeiteloos zijn. Dit moet worden gedaan voor 30 seconden in een richting en herhaal gedurende 30 seconden in de omgekeerde richting . Begin met kleine cirkels en geleidelijk de grootte van de cirkels . Dit moet gedaan worden drie keer per dag . Wanneer er weinig tot geen pijn , kan 3-5 pondengewichten tijdens de oefening worden toegevoegd .
Overwegingen
Je moet geen last heeft van ernstige pijn tijdens het doen van de Codman schouder oefeningen . Als u last heeft van pijn of zwelling , stoppen en te rusten en een pak ijs van toepassing op de schouder . Raadpleeg uw arts voor verdere instructies .
Een gebroken been is pijnlijk , en het herstel kan een vervelend proces zijn als je krukke
Stretching Routine voor een strakke Back & hamstrings
Langdurige periodes van zitten leiden tot aanscherping van de spieren in de onderrug en di
Hoe om te genezen van een gebroken kaak
Zoals elk bot op het lichaam , kan het kaakbot ontwricht worden , gebroken of gebroken . S
Wat zijn de oorzaken van polyartritis
? In tegenstelling tot de wijdverbreide pijn en andere oorzaken van pijn in de extremiteit
Wat zijn de oorzaken van Arm & Elbow Pain
Snelle manieren om de spieren te genezen
Hoe maak je een Charley Horse spierspasmen Handle
Wat kan leiden tot het ontstaan van plotselinge gewrichtspijn
Hoe maak je een Mobile Power Chair kopen
Medicijnen die Oorzaak Spierpijn
Hoe maak je een Bone Spur Treat
Kalkvormende tendinitis Prognose
Hoe maak je een Hand Elevation Test voor het detecteren carpaal tunnel syndroom
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win