Laat je voeten zo veel mogelijk tijdens een acute aanval van hielspoor , verheffen hen en het toepassen van ijs gedurende 20 minuten per keer , drie keer per dag voor de eerste dag of twee , dan afwisselend ijs en warmte therapie . Neem een ontstekingsremmer zoals ibuprofen of aspirine . Draag een nacht spalk terwijl je slaapt , en voordat je uit bed , strek de voeten en hielen en masseer ze zachtjes met je handen . Gedurende de dag , strek de kuitspieren een paar keer door liggend op de vloer en het gebruik van een handdoek achter de voet te trekken naar u toe , of staan 2-3 meter van een muur met je handen op de muur , en met een been gebogen , strek het andere been achter je.
Long - Term Care
Maak een afspraak met een podotherapeut om te beoordelen of je artritis , platvoeten of hoge bogen , of indien je pronate ( voet rolt bij de enkel ) of supinate ( voet rollen naar binnen in de richting van de voet ) . In deze gevallen kan u aangepaste steunzolen of andere schoen inserts zoals wiggen , diepe hiel bekers en stabilisatoren nodig . Als je een moeilijker geval , zou je krijgt een cortisone injectie of schokgolflithotripsie therapie, die een akoestische golf van energie die gericht is op het gebied van pijn gebruikt . Als laatste redmiddel , kan een operatie kalkafzettingen te verwijderen of zelfs een deel van de te genezen , maar er zijn vaak bijwerkingen en complicaties .
Preventie
Start een gewichtsverlies programma dat u in staat stelt om aan de slag om een gezond gewicht , want obesitas is een van de belangrijkste oorzaken van hielspoor en fasciitis plantaris . Investeer in een goed paar of twee van goed ontworpen schoenen die extra ondersteuning te bieden. Raadpleeg een podotherapeut of sportief - schoenenwinkel assistent die de beste schoenen , steunzolen en /of schoen inserts kunnen aanbevelen voor je. Vermijd slippers , sandalen en andere dunne schoenen , evenals hoge hakken . Oefen zachte , dagelijkse uitrekken van de voeten en kuiten , en eet een dieet rijk aan fruit en groenten, die anti-oxidanten die het gehele lichaam de ontsteking te verminderen bevatten .
Hoe te verlichten carpaal tunnel syndroom met Home Remedies
De carpale tunnel is een nauwe opening is samengesteld uit pezen waarmee de zenuw naar de
Type Tape gebruikt voor Fasciitis
Fasciitis plantaris is een voetblessure die kunnen worden behandeld met tape of een band .
symptomen & Behandeling voor TMJ
Kaakgewricht ( TMJ ) stoornissen van invloed op de gewrichten die uw kaakbot te sluiten op
Een labrum is een klein vezelkraakbeen lip tussen de botten in de bal - en -socket gewrich
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win