Gezamenlijke Muscle & Pain Relief

Spieren bij de gewrichten worden genoemd pezen en ontsteking in dit gebied staat bekend als tendinitis . Tendinitis kan veroorzaken spier gewrichtspijn , branden en ontsteking in de nek en rug wervels , schouders , ellebogen , polsen , vingers , knieën , voeten en zelfs de heupen . De beste manier om spieren gewrichtspijn te behandelen is door middel van rust, ijs , warmte , medicijnen , supplementen , massage en lichaamsbeweging. Rest , Ice & Heat

Iedereen met gezamenlijke spierpijn heeft een bepaalde periode uit de buurt van lichamelijke activiteit . Dit voorkomt verdere verergering van ontsteking en pijn . Tijdens de eerste 48 uur , ijs aanbrengen uw aangetaste gewricht bij 20 minuten intervallen gedurende de dag ( elke 3-4 uur ) . Ice vasoconstrictie ( vernauwing van de bloedvaten ) die ontsteking reduceert de stroom van bloed en lymfe de spierverbindingen of letsel . Ijs moet direct tegen het gewricht worden gecomprimeerd . Zodra de eerste ontsteking is verdwenen , kunt u gebruik maken van warmte te bevorderen de bloedtoevoer naar de aangetaste gewrichten .
Medicijnen en supplementen

anti - inflammatoire geneesmiddelen , zoals ibuprofen ( Advil , Motrin ) en naproxen ( Aleve ) kan u helpen spier gewrichtsontsteking en pijn te verminderen . Deze medicijnen zijn Cox - 2 remmers die ontsteking en pijn te verminderen door het minimaliseren van de effecten van Cox - 2 -enzymen en prostaglandines , de natuurlijke ontstekingsreactie op spieren gewrichtspijn . In meer ernstige gevallen van spier- gewrichtspijn , kan uw arts orale steroïden of cortisone schot voorschrijven .

Supplementen zoals glucosamine en chondroïtine zijn bekend om spier- gewrichtspijn en ontsteking te helpen. Glucosamine is een amino gluten die helpt bij de opbouw extra kraakbeen in het gewricht . Chondroïtine , een complexe koolhydraten , kan gewrichtsvloeistof in de spier gewrichten die zorgt voor smering van de gewrichten en verlichten bot wrijving veroorzaken tendinitis aan te vullen.
Massage

Volgens aan het personeel bij Mayoclinic.org ( zie ref 1 hieronder) , kan massage pijn te verminderen , de bloedsomloop te verbeteren , endorfine ( natuurlijke pijn genezers ) , verlichten spanning en het minimaliseren van littekenweefsel in de spieren pezen in de gezamenlijke ruimte . Massage verhoogt ook de doorbloeding , die de toevoer van zuurstof en voedingsstoffen die nodig zijn om de gezamenlijke spierpijn genezen zijn vergroot .
Oefening

Oefening verhoogt ook de bloedtoevoer naar uw gezamenlijke spieren te helpen verlichten ontsteking en pijn . Als u pijn in uw onderrug wervels , kunt u gaan liggen en druk je onderrug tegen de vloer om kracht op te bouwen in dat gebied. U kunt ook trekken van een of beide knieën naar je borst , die de positie tijdens meerdere herhalingen van de oefening. Simpelweg het verplaatsen van de vingers en polsen in verschillende richtingen of het maken van cirkelvormige bewegingen kan helpen verlichten gezamenlijke spierpijn . Opknoping je schouders losjes neer voor u en het maken van cirkelvormige bewegingen zal helpen verlichten schoudergewricht spierpijn . En buigen je knie achter je kunt gezamenlijk spierpijn te verlichten in dat gebied . U kunt ook weerstand oefeningen ( dwz tillen licht dumbbells) voor diverse gezamenlijke spieren of pezen , ook. ( Voor meer details over deze oefeningen , zie refs . 2 en 3 hieronder ) op