Hoe een ACL Rehab

De ACL ( voorste kruisband ) is in het midden van de menselijke knie . Een ernstige knieblessure vaak beschadigt het ligament . Na ontvangst van de behandeling en chirurgie voor een ACL blessure , je absoluut moet de wond voldoende rehabiliteren ten volle gebruik van uw knie te herwinnen . Hoewel is het belangrijk om regelmatige en consistente oefening , de periode in het ziekenhuis en de dagen thuis aansluitend op ontslag vraag extra zorg aan een volledig herstel te maken te handhaven . Instructies
1

Ga zitten met je benen bij elkaar voor je en langzaam wijzen je tenen terug , zodat ze worden geconfronteerd met u tijdens het aandraaien je beenspieren . Doe dit voor 10 seconden per keer . Kopen van 2

Buig je rechterknie en langzaam schuif je voet terug naar je bovenbeen zonder dat uw hiel verlaat het bed . Herhaal dit voor het andere been , doe maar een been tegelijk .

Plaats 3 een voetensteun onder uw hiel naar je voet boven de hoogte van je bovenbeen te verhogen en laat je knie geleidelijk lager in een ontspannen positie . Je moet werken tot dit voor 10 minuten per keer .

Zit
4 aan de rand van het bed met een voet gekruist over elkaar en strek je benen voor je . Verlaag je benen en zet je voeten op en strek ze weer .
5

Houd uw voeten uit op een hoek van 45 graden naar het bed met je rechtervoet het ondersteunen van de linker. Laat je benen langzaam in een ontspannen , gebogen knie positie vallen voor 10 minuten . Zet de voeten en herhaal .

Stand
6 met je voeten iets uit elkaar en hef langzaam jezelf omhoog op je tenen en laat jezelf terug naar beneden op je voeten , waarbij je je benen recht . Doe dit 10 keer achter elkaar .
7

Houd je voeten plat op de grond en langzaam buigen op de knieën gedurende vijf seconden voordat stijgt in een staande positie . Werken tot het doen van dit 10 keer achter elkaar .
8

plat op de vloer met je onderste voet van de muur en je benen verticaal rust op de muur . Langzaam lager uw benen tot je knieën zo ver als je kan dan houd de positie gedurende vijf seconden worden gebogen .