Hoe maak je een gescheurde fascia plantaris Cure

De fascia plantaris verbindt het hielbeen tot de tenen . Als kleine scheurtjes ontstaan ​​in de fascia plantaris , pijn en ontsteking optreedt in de hiel ; het heet fasciitis plantaris . Patiënten beschrijven het als een scherpe pijn in de hiel . Fasciitis plantaris komt vaker voor bij hardlopers , mensen met overgewicht , zwangere vrouwen en mensen die schoenen die niet voldoende steun hebben te dragen. Een arts kan testen zoals een röntgenfoto of MRI uitvoeren om uit te sluiten dat de pijn in de hiel niet wordt veroorzaakt door andere problemen, zoals een stressfractuur , beknelde zenuw , of hielspoor . Wat je
Ice
nodig Over-the -counter steunzolen of hielkussens
Schoenen met een goede ondersteuning
Toon meer instructies
1

Ontspan uw voet. De eerste en eenvoudigste behandeling voor een gescheurde fascia plantaris is om je voet te rusten tot de ontsteking vereenvoudigt en de pijn is weg . Kopen van 2

Solliciteer ijs. Drie of vier keer per dag, kunt u ijs van toepassing op het kwetsen van een deel van de voet voor ongeveer 20 minuten per keer . Een ijs massage kan ook helpen ; bevriezen water in een papieren beker en rol de kop over het gebied dat is pijn .

Take it easy 3 . Als je een loper , schaal terug op de afstanden tot de pijn verlicht . Of u kunt low - impact uit te oefenen vervangen , zoals zwemmen of fietsen , voor het hardlopen of wandelen .
4

Ondersteuning . Schoenen met schokabsorberende zolen kan verlichting geven . U kunt ook kopen goedkope over-the -counter steunzolen of hielkussens om extra kussen en ondersteuning te bieden .

Stretch 5 . Soms kunt u hulp krijgen van eenvoudige rekoefeningen. De American Academy of Orthopaedic Surgeons heeft diagrammen van eenvoudige oefeningen op hun website op http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00149