Hoe om te ontspannen de nek en schouders met fibromyalgie

Als u al gediagnosticeerd met de stress-gerelateerde aandoening die bekend staat als fibromyalgie , de kans dat uw nek en schouders voelen pijn en stijfheid , vooral na het ontwaken uit de slaapstand . Massage therapeuten die patiënten met fibromyalgie te behandelen besteden een groot deel van de tijd proberen om de knelpunten rond de nek en schouders te ontspannen . Zij doen dit door het ontwerpen van een huis oefening regime dat zich richt op de spanning te verwijderen in deze gebieden . Het merendeel van de oefeningen in minder dan 30 minuten . Instructies
1

wijzigingen aanbrengen in uw dagelijkse routine op het werk of thuis . Als je lange uren zitten in de voorkant van een computer of staan ​​op de werkplek , dwing je jezelf om een 10 te nemen - of 15 minuten pauze om de paar uur . Dit geeft uw nekspieren een kans om te ontspannen . Het is nog nuttig om dit te doen door middel van een stevige wandeling , die de bloedsomloop kan verbeteren . Kopen van 2

Focus op stretching je nek terwijl een van beide staand of zittend . Je doel is om uw cervicale wervelkolom te strekken ( de zeven wervels aan de basis van de schedel ) zodat het soepeler , die helpt stoppen pijn van spanning rond de nek en schouders .
3

Doe oefeningen om je nek te strekken. Beweeg de nek naar boven zo hoog als je kunt gaan terwijl u ontspant je gezicht en kaakspieren . Blijf in deze positie enkele seconden .
4

werken de spieren in je hoofd door langzaam kantelen van de kop aan elke kant tot je rek voelt . Sta niet toe dat je schouders te bewegen ; laat uw hoofd en nek om al het werk te doen. Houd die positie gedurende ongeveer vijf seconden .
5

vooruit Beweeg je hoofd totdat je rek voelt aan de achterkant van je nek . Houd deze positie 3-5 seconden, dan beweeg je hoofd naar achteren zo ver het kan gaan . Nogmaals, houd de positie voor 3-5 seconden .
6

Rol uw hoofd langzaam in een volledige cirkel . Doe dit twee keer in een richting en dan twee keer in de andere richting .
7

Draai je schouders door te drukken ze op en houdt de positie gedurende vijf seconden . Duw ze dan terug , die op vijf seconden . Laat de schouders naar hun normale positie en herhaal de oefening 10 keer.
8

Duw uw rechter schouder zo hoog als het kan gaan terwijl je linker schouder te zinken in een ontspannen positie . Houd de positie 10 seconden . Herhaal vervolgens met de linker schouder .