Bevestig een oefening band aan de deurknop van een gesloten deur . Staan zodat de band volledig is uitgeschoven , maar de band niet uitrekken . U kunt een oefening band kopen bij uw plaatselijke warenhuis of de fitnessruimte. Kopen van 2
Buig de getroffen arm in een hoek van 90 graden maken . Met je ellebogen in je zij , draai je je hand tegen de weerstand tegen de tegenovergestelde heup . Herhaal 10 tot 15 keer met elke arm .
Herhaal 3 de oefening in dezelfde positie , maar in plaats van te draaien je arm naar de andere heup , beginnen bij het tegenovergestelde heup en trek de band uit op ongeveer een voet uit je lichaam. Herhaal 10 tot 15 keer .
4
Draag een elleboog brace om letsel te voorkomen . U kunt een elleboog brace te kopen bij uw plaatselijke drogisterij . Wikkel de brace goed af, zodat je elleboog voelt zich gesteund , maar niet zo strak als af te snijden verkeer of ongemak veroorzaken . Draag de brace tijdens inspannende activiteiten die uw elleboog zou overbelasten.
5
Ice uw elleboog om pijn te verlichten . Als je doet een activiteit die elleboog pijn veroorzaakt , ijs onmiddellijk toepassen. Wikkel het ijs in een washandje en direct toepassen op uw elleboog . Laat het ijs voor 15 minuten en herhaal elk uur als dat nodig is.
Wat doet een ontwrichte schouder Feel Like
De schouder is een kogel - en - socket joint waarmee de arm te bewegen in vele richtingen
Posterior tibialis tendinitis Oefeningen
posterior tibialis tendinitis , ook wel bekend als tibialis posterior tendinitis , is een
Hoe maken we sterkere rugspieren Verkrijg
Versterking van de achterkant is uiterst belangrijk omdat je je rugspieren te gebruiken in
Pols tendinitis is een veel voorkomende sportblessure aan atleten zoals tennissers , honkb
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win