Hoe te Kegels Perform

Kegel oefeningen verhogen de toon en de kracht van je bekkenbodemspieren . Artsen hen adviseren vaak voor patiënten die last hebben van urine-incontinentie , evenals zwangere vrouwen . Volgens de American Association Zwangerschap , Kegels ook helpen aambeien te voorkomen . Deze oefeningen hebben geen speciale apparatuur nodig , en je zal niet eens nodig om te veranderen in sportkleding . U kunt Kegels discreet presteren tijdens de vergadering in uw bureau op het werk of zelfs in uw auto bij een rood licht . Instructies
1

Identificeer de juiste bekkenbodemspieren . MayoClinic.com suggereert twee methoden om dit te doen . Terwijl u plassen , stop de stroom van urine . De spieren die je gebruikt hiervoor zijn uw bekkenbodemspieren . Of, als u een vrouw bent , kunt u een schone vinger in te voegen in je vagina . Knijp de bekkenbodemspieren . Als je voelt dat de druk op je vinger , je hebt de juiste spieren gevonden . Kopen van 2

Leeg je blaas volledig voordat u Kegel oefeningen . MayoClinic.com waarschuwt dat het doen van deze oefeningen tijdens het urineren of met een volle blaas kan je bekkenbodemspieren zwakker maken . Het zou ook het risico op een infectie van de urinewegen te verhogen .

Zit
3 of liggen , afhankelijk van wat comfortabeler .
4

Knijp de bekkenbodemspieren . Houd dit vijf seconden , daarna ontspannen de spieren gedurende vijf seconden . Doe dit vijf keer.
5

Verhoog je Kegel oefeningen geleidelijk . MayoClinic.com merkt op dat een optimale Kegel workout houdt de weeën gedurende 10 seconden , dan ontspannen gedurende 10 seconden . Doe 10 herhalingen van deze oefeningen drie keer per dag .