Hoe te Sore Pezen voorkomen

Uw pezen houd je botten en spieren samen . Wanneer u deelnemen aan inspannende activiteiten , kan je pezen worden geplaatst met een risico op het ontwikkelen van tendinitis . Stress op je pezen kan scheuren of hen heeft verhit . Preventieve maatregelen belangrijk dat dergelijke verwondingen niet optreden . Als je ooit voortdurende pijn, zwelling of gevoeligheid na het verrichten van een fysieke activiteit ervaren , medische hulp te zoeken voor de mogelijkheid van tendinitis . Wat je nodig hebt
De opdrachten van een coach of lichaamsbeweging specialist
Toon meer instructies
Preventieve methoden
1

Stretch voordat het deelnemen aan activiteiten . Je hebt minimaal 10 minuten warming- up routine om goed te stimuleren uw spieren , pezen en gewrichten . Ook niet vijf minuten stretchen na een oefening routine om je lichaam te helpen afkoelen langzaam . Kopen van 2

Alvorens in een nieuwe sport , voor te bereiden door training. Geef jezelf een paar maanden van het versterken van uw spieren en het verkrijgen van flexibiliteit voor het spelen van de sport .

Versterk
3 je spieren als je aan sport . Begeleide krachttraining met je coach of lichaamsbeweging specialist op een sportschool kan helpen je lichaam om repeterende bewegingen te weerstaan ​​, evenals voorkomen van stress op je lichaam.

Try 4 cross-training . Repetitieve oefeningen toe te voegen voortdurend slijtage op je lichaam . Probeer zwemmen een dag en een andere oefening de volgende dag .
5

niet bezighouden met activiteiten die uw pezen zal benadrukken voor een buitensporige hoeveelheid tijd . Als je begint om pijn te voelen bij het doen van een oefening of activiteit , onmiddellijk stoppen . Verder door een routine en niet luisteren naar je lichaam zal alleen krijg je gekwetst .
6

hulp te zoeken als je uitoefenen en niet goed doen van de bewegingen . Volgens de Mayo Clinic , kunt u lessen voor een oefening routine te krijgen , bij de uitoefening van een nieuwe sport of bij het gebruik van fitnessapparaten .