Oefening voor Hernia in de nek Regio

Een hernia is een uitstulping of gescheurde schijf tussen de wervels . Hernia's komen het meest voor in de onderrug , maar kan in de nek , waardoor pijn , immobiliteit en gevoelloosheid of zwakte in uw armen . Als u pijn van een hernia in de nek , kunt u helpen verlichten de symptomen met nek oefeningen . Stretching

Stretching je nek helpt verlichten een deel van de pijn en immobiliteit van je nek . Doe deze oefeningen langzaam en hoeft je nek niet forceren voorbij het punt van pijn . Afhankelijk van de locatie van de hernia , kunt u in staat om gemakkelijker dan anderen sommige stukken doen .

Kantel je hoofd naar voren en naar achteren kijken , tot aan je tenen en tot aan de hemel . Dan begint het bewegen van je hoofd naar een schouder en dan de andere , in een poging om uw oor te raken aan de schouder . Draai je hoofd naar links en rechts , in een poging om uw kin te trekken over je schouder aan elke kant. Draai je hoofd naar links en rechts , maar probeer niet je je hoofd draaien in een volledige halve cirkel van voor naar achter en weer naar voren . Dit kan uw pijn en symptomen verergeren . Vergeet niet om je adem in te houden terwijl het uitrekken van uw spieren. Ademhaling geeft je spieren zuurstof, die voedingsstoffen en bevordering van de genezing brengt .
Dynamic Lumbale stabilisatie oefeningen

Zodra u weer mobiliteit kun je beginnen met dynamische stabilisatie oefeningen zoals aangegeven door uw arts of fysiotherapeut . Deze oefeningen zijn ontworpen om u te helpen aanpassen en corrigeren je houding om de stress op de hernia te verminderen . Zij zullen ook de flexibiliteit in je rug en je algehele gezondheid terug .

Deze oefeningen coördineren buikspieroefeningen met rug oefeningen te helpen de balans van uw wervelkolom en houding . Buikspieroefeningen omvatten crunches en afwisselend been liften . Terug oefeningen omvatten de superman houding en het bekken kantelt .

U een hoeft ook weerstand oefeningen met je nek door het uitvoeren van dezelfde serie rekoefeningen , maar je handen te gebruiken als contra - resistentie .

Crunches zijn vergelijkbaar to- ups zitten behalve u alleen verhogen jezelf een deel weg naar de top . Zorg ervoor dat je knieën gebogen zijn . Been liften zijn best gedaan op een oefening bal . Zit op de bal en elk been parallel te trekken met de vloer . De superman pose is waar je op je buik liggen en hef beide armen en benen omhoog alsof je vliegt . Het bekken kantelen begint bij jezelf liggend op je rug liggen met je knieën omhoog , dan is het opheffen van uw heupen omhoog .
Aërobe activiteit

Het is belangrijk om actief te blijven bij de behandeling van een hernia in de nek . Het kan moeilijk zijn om de normale activiteiten zoals hardlopen of aerobics te doen, maar je moet kunnen doen wat wandelen , fietsen, zwemmen of werken op elliptische machines. U wilt een activiteit die is low-impact en geen verhoging van de pijn in je nek te vinden.

Als de pijn u heeft achtergelaten op bedrust voor een periode van tijd , contact op met uw arts om ervoor te zorgen bent u in staat om een aërobe programma te starten . Begin langzaam in een matig tempo voor slechts vijf tot 10 minuten en werk je weg tot 30 tot 40 minuten . Dit zal helpen om uw totale lichaam in goede staat te verhogen van het verkeer en de mobiliteit in uw nek .