Patella Tendinitis en oefeningen

Volgens de Mayo Clinic, patella tendinitis (of jumper's knee ) "is een blessure die de pees beïnvloedt het aansluiten van uw knieschijf ( patella ) aan uw scheenbeen . " Het veroorzaakt meestal een ontsteking , zwelling of pijn in de knie en komt vaak voor bij sporters en dansers . Aanvankelijk was de meest effectieve behandeling bestaat ijs en anti - inflammatoire geneesmiddelen . Maar bepaalde oefeningen kan meer flexibiliteit en sterkte in de knie en aangrenzende spieren . Over de Oefeningen

Er zijn twee soorten oefeningen voor patella tendinitis : Het uitrekken en kracht -building oefeningen . Rekoefeningen moet dagelijks worden uitgevoerd . Ze kunnen zowel flexibiliteit en mobiliteit in de kniepees en kniegewricht verhogen . Rek-en strekoefeningen krijgen ook bloed stroomt naar de patellapees , die de nodige zuurstof en voedingsstoffen brengt aan de getroffen pees voor genezing . Je moet altijd doen de rekoefeningen voor de kracht -building oefeningen om op te warmen je spieren op. Kracht -building oefeningen zijn ontworpen om kracht en stabiliteit in de knie en de aangrenzende spieren en pezen ( dwz , quadriceps of bovenbeenspieren ) bouwen .
Rekoefeningen

Staande hamstring stretch : Stand met de voet van uw geblesseerde knie gestut op een kruk ongeveer 15 centimeter hoog . Houden dat been recht ( dat wil zeggen , zonder het buigen van de knie) , leun naar voren en strek je hamstring ( achter de knie) gedurende 15 tot 30 seconden . Ontspan en herhaal de beweging drie keer

Quadriceps stretch : . Gezicht naar een muur ongeveer een armlengte afstand. Plaats een hand op de muur en met de andere hand greep de enkel hieronder uw aangedane knie ( de een met tendinitis ) . Hef langzaam dat been , het naar je billen te trekken . Houd deze positie 15 tot 30 seconden . Herhaal dit nog twee keer

- Side liggende been lift : . Ga op je ongedeerd kant en buigen de dij van je geblesseerde been . Langzaam til deze gebogen dij 8 tot 10 centimeter , waarbij je je been recht . Doe drie sets van 10 herhalingen . ( Voor meer oefeningen , zie referenties . )
Strength -building oefeningen

Omdat kracht -building oefeningen afbreken spiervezels , beperken alle kracht -building oefeningen twee of driemaal per week . Spieren vereisen tijd om zich te herstellen . Ook kan te veel oefeningen waarbij de knieën uw tendinitis klachten verergeren

Step- up oefening : . Sta met de voet op de zijkant van uw geblesseerde knie op een platform dat is 3 tot 5 cm hoog . Houd uw achterste been gestrekt en op de vloer . Langzaam toepassing meer druk op het been op het platform door het verhogen van uw andere voet van de vloer , laat deze dan naar beneden naar de vloer. Doe 10 herhalingen , herhaal de oefening nog twee keer

Muur squats met een bal : . Plaats een voetbal of basketbal tegen je onderrug en leun tegen de muur met het. Houd uw hoofd en schouders tegen de muur en je rug recht . Adem in als je langzaam lager jezelf naar beneden totdat je dijen bijna parallel aan de vloer . Houd deze positie 10 seconden en adem uit als je jezelf terug te duwen tot een rechtopstaande positie . Doe 10 herhalingen . Uiteindelijk proberen de oefening drie keer te herhalen .