rekken op de vloer plaatst de minste hoeveelheid stress op je heup. Het helpt u ook de manier waarop uw TFL samenwerkt met uw heup en beenspieren zonder zorgen over balans te verkennen . De liggende cross- been heupomwenteling richt uw TFL en je bilspieren samen . Met je rug op de grond en je armen langs je lichaam , kruis je rechts buiten enkel over je linker dij buurt van je knieschijf met je linkervoet op de grond . Buig je linkerknie en breng je linkervoet dicht bij uw bilspieren . Adem uit terwijl je je bekken draaien naar links totdat je rechter voet op de grond staat . Houd uw schouders en armen op de vloer . Doe dit 5-6 keer diep adem en doe hetzelfde stuk aan de andere kant .
Standing en Knielen
Standing en knielende posities bieden de beste stukken voor de TFL omdat ze laten je heup en romp te draaien en kantelen zijwaarts . Sample stukken omvatten de staande laterale rompflexie , knielen heupbuigspier stretch met lateroflexie en de zittende romp twist . Als je merkt dat een kant van je lichaam voelt strakker dan de andere kant , het uitvoeren van een extra set op die strakker kant.
Foam Rolling
Self - myofasciale laat - of SMR - met een schuimroller de weefsels kan verzachten op en rond de TFL . Het is als het geven van jezelf een deep tissue massage . Het schuim roller is een cilinder gemaakt van dichte piepschuim die ofwel 1 of 3 meter lang kan zijn . Plaats uw TFL op de top van de rol, plaats de druk op de spier die je kunt verdragen, dan voorzichtig en langzaam wrijf de TFL heen en weer tot de tederheid afneemt. Gebruik deze methode niet gebruiken als u niet geheelde wonden , artritis , gewrichts-en spierziekten of een kunstheup .
Overwegingen
Soms stijfheid in uw TFL mag niet worden veroorzaakt door de strakke spier zelf . De TFL is onderdeel van de spiraal myofasciale lijn in je lichaam dat zich uitstrekt van je benen , rond uw bekken en rug , en eindigt aan de basis van je schedel , volgens massagetherapeut Thomas Myers , auteur van " Anatomy Trains . " Sinds de TFL deelt veel zenuwen en bindweefsel met je bekken en benen , kan stijfheid en verwondingen uit die gebieden de krapte symptoom in de TFL veroorzaken . Strek je billen , dijen, kuiten of onderrug voor het uitrekken van de TFL .
het eerst beschreven in 1782 door een Belgische gynaecoloog , spondylolisthesis treedt op
Orthopedische Chirurgen & Hip Replacement
Orthopedisch chirurgen kunnen artroscopie , of gewrichtsvervangende operatie uit te voeren
Wat zijn de oorzaken van Hamertenen
? Gezonde voeten zijn van vitaal belang voor de algemene gezondheid van een persoon en dag
Fallen bogen , ook wel platte voeten , is een aandoening waarbij een persoon heeft een afg
Massage Therapie voor Frozen Shoulder & Nekpijn
Medicijnen die Oorzaak jichtaanvallen
Hoe te diagnosticeren tendinitis ECU
Hoe te enkelinstabiliteit Treat
Hoe om natuurlijk het behoud van gezonde gewrichten
Hoe maak je een Tape rehabiliteren Achillespees ruptuur
Waarom doet het pijn zo veel te lopen met Fasciitis
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win