Wat is het verschil tussen Onderpronatie & Overpronatie

? Pronation beschrijft de manier waarop je voet beweegt als je loopt of lopen. Over het algemeen , als u stap op je hiel je voet rolt naar binnen als je vooruit , dit helpt je lichaam te absorberen invloed , vooral tijdens het hardlopen. Onderpronatie betekent dat je niet genoeg rollen , terwijl overpronatie betekent dat je te veel rollen . Terwijl sommige pronatie is natuurlijk , te veel kan leiden tot verwondingen waaronder problemen met je voeten , heupen en rug . Het dragen van de juiste soort schoen kan helpen de juiste pronatie problemen . Shoe Wear Test
Onderzoek de slijtage patronen op je schoenen om je pronatie beoordelen.

Controleer het patroon van slijtage van een paar schoenen die je regelmatig hebt gedragen . Aangezien de meeste mensen af te treden op de hiel , kijk naar de voorkant van de schoen . Als er overmatige slijtage aan de binnenkant van de schoen , je bent een overpronator , als de slijtage is meer zichtbaar aan de buitenkant van de schoen , je bent een underpronator . Gelijkmatige slijtage over de schoen betekent dat je een neutrale pas.
Voetafdruk Test

Bevochtig je voeten en staan ​​op een bruine papieren zak . Stap voorzichtig af , waarbij u niet om uw voeten te slepen . Onderzoek je voetafdruk . Zowel neutrale stappen en onderpronatie zal een duidelijke bocht aan de binnenkant van je voet te tonen , terwijl overpronatie nauwelijks laat elke bocht . Als je de neiging om overpronate , zal bijna je hele voet zichtbaar zijn in uw print vanwege de lage bogen , als je underpronate , zal slechts een kleine band tonen aansluiten van uw kindje teen en hiel vanwege de hoge bogen . Neutrale pronatie voetafdrukken blijkt minder dan de helft van de voet op de buitenrand .
Geld Test
Gebruik munten om de hoogte van uw boog controleren .

Sta met je voeten plat op de grond en vraag een vriend om een munt te schuiven onder je boog . Als een dubbeltje niet gemakkelijk te passen , u waarschijnlijk overpronate en hebben platte voeten . Als een nikkel kan verdwijnen u een gewone boog , terwijl als een kwart gemakkelijk kan schuiven in je hebt een hoge boog en waarschijnlijk underpronate .
Juiste Schoeisel

Het is belangrijk om schoenen die de aard van de pronatie je hebt zal ondersteunen , vooral als je , joggen of besteden veel tijd staande te kopen . Goede ondersteuning van uw schoenen zal helpen blessures te voorkomen . Een specialiteit schoenenwinkel of hardlopen winkel kan helpen bij het kiezen van de beste schoenen voor uw behoeften .

Om de beste pasvorm , winkel zorgen in de namiddag wanneer uw voeten zijn waarschijnlijk op hun grootste . Als u nog niet getest op gang of pronatie , breng een paar van je oude loopschoenen aan de verkoper te laten zien en dragen dezelfde soort sokken je zal dragen met de schoenen normaal . Mensen die steunzolen dragen moeten nieuwe schoenen proberen met hun orthese om een goede pasvorm te garanderen . Als uw voeten zijn verschillende maten , koop je schoenen in de grotere omvang .
Kiezen van Uw Schoenen
Het kiezen van de juiste schoen voorkomt blessures .

Als u overpronate , kies een rechte vorm voor uw loopschoen ; Als uw overpronatie ernstig is moet je kijken voor motion control schoenen , maar als je gewoon overpronate een beetje kiezen ondersteunende schoenen. Motion control schoenen zal ondersteuning bieden aan uw voeten en voorkomen dat uw voet van het rollen naar binnen . Deze schoenen zullen zeer rigide te wijten zijn aan het niveau van ondersteuning

Als u neigen naar onderpronatie , kies dan een schoen met een gebogen vorm ; . Dit stimuleert beweging van je voet in de juiste richting . Je moet ook kijken naar loopschoenen die worden opgevangen om te fungeren als schokdempers voor uw voeten .

Semi - gebogen stabiliteit schoenen zijn het beste voor neutrale hardlopers . Deze schoenen mengen demping , ondersteuning van de voetboog en kracht , maar de richting van je voet zo goed een motion control schoen niet controleren.