Corrigerende Oefeningen voor Ischias Pijn

Ischias pijn kan worden veroorzaakt door een aantal voorwaarden . De heupzenuw is in het onderste gedeelte van de rug en loopt langs de achterkant van het been . Wanneer de zenuw is geïrriteerd door een ontwrichte wervelkolom , kan dit leiden tot pijn in de onderrug en been . Als u pijn in deze gebieden , een bezoek aan uw arts eerst voor een juiste diagnose . Als je eenmaal weet de oorzaak van de pijn , dan kunt u een oefening routine te starten om de spieren rond de heupzenuw versterken .
Oefeningen

Wanneer u voor het eerst de pijn voelen , kunt u om te rusten voor een paar dagen , maar na een paar dagen bedrust , is het belangrijk om te oefenen en beginnen met stretching en versterking van de spieren rond de heupzenuw . Deze oefeningen zullen verlichting van de hernia die kunnen worden veroorzaakt de pijn.

Ga liggen op je buik . Leg je handen onder je schouders met je handpalmen naar beneden . Duw je schouders van de grond en leg je onderarmen op de grond om uw gewicht te ondersteunen . Houd jezelf in deze positie , met je hoofd , schouders en borst van de vloer voor maximaal 30 seconden . U kunt beginnen bij 5 tot 10 seconden en werk je weg tot 30 seconden . Do 10-12 herhalingen per dag .

Zodra u vertrouwd bent met de eerste positie hebben gekregen , probeer het nemen van het naar het volgende niveau . Plaats je handen onder je schouders en push up . Houd je bekken op de grond ; duwen totdat je armen recht zijn. Houd uw schouders ingedrukt . Houd gedurende vijf seconden en doen 10 tot 12 herhalingen per dag .

De pijn beweegt van het been om alleen de onderrug , de oefeningen zal zich meer richten op het versterken van de onderrug . Ga liggen op je buik met je armen gestrekt boven je hoofd . Til een been , het houden van het recht, en til de andere arm tegelijk. Houd dit vijf seconden , en werk je weg tot 30 seconden . Alternate kanten ; doen 10-12 herhalingen aan elke kant elke dag

Lig plat op je rug , met een klein kussen voor kussen onder je hoofd als je wilt. . Laat je armen liggen langs je lichaam . Buig je knieën , zodat uw voeten plat op de grond en je knieën zijn opwaarts gericht . Strek een been en laat het rusten op de vloer. Hef dat been 8-10 centimeter van de vloer , en houd gedurende 10 seconden . Span de buikspieren zodat je hele rug is het aanraken van de vloer. Test door te proberen een hand schuift onder je onderrug . Als uw hand gaat door , trek je navel naar de vloer . Heb een set van 10-12 raises en dan overschakelen naar de andere kant .