Er zijn geen wonder strekt zich voor ischias . Deze stukken worden vaak uitgevoerd door de middelbare school de lessen lichamelijke opvoeding en professionele atleten . Zij zijn de hamstring stretch , de piriformis stretch , de psoas stretch , bekken stretch , heup stretch en lumbale extensie .
De hamstring stretch wordt uitgevoerd terwijl liggend op je rug . Houd de achterkant van je been , til je je knie totdat deze loodrecht op de grond . Eenmaal in deze positie , strek je benen .
De piriformis stretch is ook gedaan liggend op je rug als je het linker bovenbeen vast te houden terwijl het brengen van de knie naar je borst .
De psoas stretch is vergelijkbaar om deze stap , maar in plaats van het houden van uw dij , pakt je knie zo dicht mogelijk bij je borst mogelijk .
De bekken rek is ook gedaan op je rug . Met je armen gevouwen op je borst , til je je billen .
Het hippe stretch is best gedaan liggend op een bankje of de rand van een bed waar je knieën lager dan je billen kan laten vallen . Houd je knieën naar je borst en vervolgens los totdat u de rek voelt in je heup .
Oefeningen te vermijden
Als het gaat om ischias , niet alle oefeningen zijn gelijke . Er zijn bewegingen en oefeningen die ervoor zorgt dat je ischias oplaaien , wat betekent dat er meer druk op de zenuw , wat resulteert in meer pijn .
NIET staan en raak je tenen als je ischias . Doe het niet een hamstring stretch waarin je zit op in plaats van liggend op je rug . Doe sit-ups waarin je benen recht worden verlengd , maar abdominale krullen zijn alle recht om te doen als je ischias NIET doen .
Loslaten van de Back
Tai chi bestaat uit een stap in de warming-up routine die de rug releases . De verhuizing ziet eruit als een kraakpand , maar niet zo diep als een squat doet gaan . Deze kniebuigingen worden uitgevoerd tijdens het staan met je benen op heupbreedte en je tenen iets naar buiten gericht . Squat alsof je het zetten van uw billen op een denkbeeldige kruk en opstaan een back-up . Als onderdeel van een martial arts opwarmer studenten doen deze naar muziek om de spanning in de heupen en rug .
Manieren om Serotonine Boost in de hersenen
Serotonine is een hormoon van nature in het lichaam die als boodschapper tussen zenuwcelle
Oplossingen voor Duizeligheid Terwijl Buigen
Duizeligheid of vertigo , is een fysieke zin dat een persoon en zijn omgeving spiraal waar
De basale ganglia zijn diepe structuren van de hersenen dat een aantal belangrijke lichaam
convulsies , ook bekend als aanvallen , een medische aandoening gekenmerkt door snelle en
Prognose van Complexe partiële aanvallen
Wat zijn de bijwerkingen van een Brain aneurysma
Remedies voor een beknelde zenuw in de schouder
Hoe te detecteren wanneer een aanval gaat gebeuren
Wat zijn de oorzaken van acute Progressive Weakness
Hoe de behandeling van een gesloten hoofdletsel
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win