Hoe bipolaire stoornis Overcome Through zelfhulpmethoden

bipolaire stoornis wordt gekenmerkt door pieken en dalen in uw stemming en werd vroeger aangeduid als manische depressie . Het gaat vaak gepaard met perioden van manie die afwisselen met periodes van depressie . Behandeling voor bipolaire stoornis gaat vaak gepaard met het gebruik van medicatie. Echter, zelfhulpmethoden dat veranderingen in levensstijl , zoals een positief effect op veel van de symptomen die gepaard gaan met een bipolaire stoornis hebben . In het boek , " The Bipolar Handbook " door dr. Wes Burgess , legt hij uit dat 10 tot 30 procent van de symptomen geassocieerd met bipolaire stoornis kan worden aangepakt door middel van aandacht voor voeding, beweging en andere positieve veranderingen in levensstijl. Wat je
Zelfhulpboeken
Art Supplies dagboek
Toon meer instructies
1

uw dieet te veranderen nodig . De Help Guide.org , onder het thema " Bipolaire Steun en Self-Help , " beveelt het uitsnijden van zowel suiker en cafeïne uit je dieet . Knip meest geraffineerde suiker zoals in frisdrank , snoep en ijs. Eet volkoren voedingsmiddelen , zoals volkoren brood , bruine rijst , volkoren granen en gezonde snacks . Kopen van 2

Knip alcohol. Alcohol is een dempende , en veel mensen zelfmedicatie met alcohol . Alcohol kan compliceren zowel de symptomen en de behandeling van de bipolaire stoornis .
3

Stoppen met roken . Roken kan bijdragen aan manie en is ongezond voor je geest en je lichaam .
4 Oefening en genieten van de natuur .

Oefening dagelijks . Oefening zo simpel als stevig wandelen is een anti - depressivum zelfhulp activiteit. Energie die een uitweg vindt in manische episodes kan positief worden omgeleid door deel te nemen aan regelmatige lichaamsbeweging . Oefening endorfine , een natuurlijke "feel -good " drug , in de hersenen .
5 Art is rustgevend voor de geest en kan een natuurlijke stemmingsstabilisator zijn.

Neem art . Kunst kan een soort natuurlijke stemmingsstabilisator voor sommigen. Het helpt je te focussen op iets anders dan jezelf en kan stabiliseren. Art ontspant de geest en kan helpen verlichten van stress . Zien wat je hebt gemaakt kan bijdragen aan een betere gevoel van eigenwaarde. ( Professionele beeldende therapie , terwijl niet een zelfhulpmethode , kan ook van voordeel voor sommige met een bipolaire stoornis . )
6 In plaats van het spelen van videogames , ga naar buiten .

Bezuinigen op de tijd besteed aan het kijken tv , films en video games . Uitgaven te veel tijd met passieve elektronische stimuli , of met gewelddadige programmering , kan leiden tot een ophoping van spanning. Dit kan bijdragen aan manische episoden , die soms een overeenkomstige keerzijde daarna . Besteed tijd buitenshuis plaats .
7 Een goede nachtrust is belangrijk .

krijgen een volledige nachtrust 's . Neem de TV uit je slaapkamer . Vertrouw niet op slapen medicijnen voor de slaap . Vermijd alles overstimulating voordat je naar bed gaat .
8 Wees niet bang om hulp te zoeken zijn.

Praat met ondersteunende mensen . Vrienden , familie , leraren en professoren kunnen allemaal een bron van steun zijn.
9 Schrijven in een dagboek kan u helpen inzicht te krijgen .

schrijven in een dagboek . Dit kan u helpen ontstressen , het organiseren van uw gedachten en geven je een referentiepunt van waaruit om te begrijpen wat er zou kunnen worden in de aanloop naar manische of depressieve episodes .
10 bezuinigen op een aantal van uw activiteiten en niet verwachten perfectie van jezelf.

Bezuinigen op uw activiteiten. Probeer niet te veel te doen . Houd een balans in wat je van jezelf verwacht . Probeer niet te overtreffen of te bereiken perfectie op het werk , op school , of wat uw inspanningen kan zijn . Als iemand dicht bij je merkt dat je probeert te veel , of dat je op weg naar een manische episode doen , luisteren , vertragen en neem een ​​paar dagen vrij . Weg met je credit card , die kunnen bijdragen aan manische shoppen of onverstandig zakelijke ondernemingen .