De heupzenuw is lang en dik loopt van de lage rug naar de knie. Omdat het zo dik ( ongeveer de breedte van een duim ) kan geknepen , ontstoken , of worden gecomprimeerd . Al deze scenario's veroorzaken pijn die varieert van vervelend om slopende . U kunt heupzenuw problemen natuurlijk pakken . Ademhaling en
Ontspanning

Om de pijn van ischias te verlichten ( symptomen als gevolg van een geïrriteerde heupzenuw ) natuurlijk , lange , langzame ademhalingen . Probeer je spieren te ontspannen als je diep inademt . Luister naar rustgevende muziek of een geleide ontspanning meditatie CD .
Stretching

Vaak wordt een gespannen peervormige (diepe billen ) spier kan de heupzenuw verergeren . Heeft zittende of liggende ( liggend op de rug ) strekt zich uit tot deze spier los . Een daarvan is om in een stoel zitten en steek de enkel van een been over de dij van een ander en leun naar voren . Houd deze positie 15 tot 30 seconden .
Warmte en koude therapie

Breng warmte of ijs gedurende 15 tot 20 minuten om de lage rug naar heupzenuw problemen aan te pakken . Koud zal ontsteking natuurlijk te verminderen, terwijl de warmte pijn en gespannen spieren te verlichten . Experimenteer met beide om te zien wat voor u werkt .
Massage

Wanneer spieren van de lage rug en billen strak zijn , kunnen zij druk uitoefenen op de heupzenuw . Massage kan verlichten gespannen spieren en het bevorderen van de algemene ontspanning . Hier krijg je een massage van een therapeut die heeft gewerkt met heupzenuw pijn voor .
Inversion

Inversion betekent dat je ondersteboven. De beste methode is met een inversie tafel zodat de wervelkolom niet ineen draait volgens dr. Rob Gottesman , een Colorado chiropractor . Wordt omgekeerd kan de ruimte tussen de wervels te verhogen en te verlichten druk op de zenuwen . Er zijn een aantal contra-indicaties voor deze behandeling . Raadpleeg uw arts als eerste.