Gebroken pols Oefeningen

Een gebroken pols doet zich voor wanneer een of meer botten breken in de radius of ulna . Een persoon kan hun pols breken op het werk , tijdens het sporten of een val naar beneden . Een tekort aan calcium kan ook de pols meer vatbaar voor een polsbreuk . Dit soort schade kan tot 10 weken om te genezen . Oefeningen worden dan aanbevolen voor het herstel en de versterking van de pols . Soorten polsfracturen

Er zijn in principe twee soorten polsfracturen : Colle en scafoïd . Een Colle breuk effecten meestal het einde van de straal bot in de onderarm ( duimzijde ) Ouderen hebben meer kans op dit soort breuk te krijgen. Scafoïdfracturen optreden tussen de radius en scafoïd - de buurt waar de pols en duim zijn aangesloten. Deze blessure komt vaak voor bij jonge atleten . De verschillende oefeningen zijn gelijk voor beide soorten breuken , maar je moet niet beginnen met de oefeningen totdat het bot is genezen .
Buigen en rekoefeningen

Deze oefeningen versterken en bouwen flexibiliteit in de onderarm spieren en pols . Mensen die gebroken polsen hebben gehad meestal verloren een aanzienlijke hoeveelheid van beide

Onderarm rotaties : . Terwijl op een stoel of staan, druk je arm tegen je kant en buig je ellebogen in een hoek van 90 graden . Open je hand en houd het uit met je handpalm naar boven gericht . Beweeg langzaam uw duim naar binnen totdat je handpalm is naar de vloer . Probeer de spieren een paar seconden te rekken , dan terug naar de uitgangspositie . Doe 10 herhalingen . Deze oefening zal helpen re - acclimatiseren de extensoren en flexoren in de onderarm om beweging weer

Pols Bends : . Zitten op een bankje of stoel . Plaats je handpalmen naar beneden over de rand van de bank of je knie . Met uw hand geopend , laat deze zo ver als je kan en strek de onderarm spieren . Vervolgens hef je je hand omhoog en buig het naar u toe. Doe dit 10 keer . Je onderarm spieren zijn waarschijnlijk een beetje aangescherpt . Deze oefening zal ze weer wennen aan beweging te krijgen

Van links naar rechts Pols Bends : . Hoewel uitgaande van dezelfde positie , plaats uw handpalmen naar beneden . Beweeg langzaam je hand naar links , dan naar rechts . Strek ze zo ver als je kunt aan elke kant . Herhaal dit voor 10 volledige herhalingen .

In deze oefeningen wordt u stretching je onderarmen op verschillende manieren tijdens de voorbereiding voor hernieuwde activiteit .
Krachtoefeningen

De volgende oefeningen bouwen kracht en verloren spiermassa terug in je pols en onderarm spieren . Beperk deze oefeningen om 2-3 keer per week

Tennis Ball Squeeze : . Houden van een tennisbal in je hand , knijp het gedurende 5 seconden en ontspan. Herhaal deze oefening voor 10 herhalingen . Dit is je eerste echte compressie oefening voor het opbouwen van kracht

Wrist Curls : . Neem een lichte halter . Zitten op een bankje en leg je hand over de rand van het ( handpalmen naar boven gericht ) . Langzaam krullen de halter naar u toe , laat deze dan naar beneden . Doe 10 herhalingen . Je zal uiteindelijk worden met behulp van meer gewicht , maar beginnen licht, zodat je wennen aan de beweging

Reverse Wrist Curls : . Gebruik van een nog lichtere halter ( handpalmen naar beneden ) , hoe lager het gewicht naar beneden toen het weer inschakelen . De extensor spieren aan de buitenzijde van de onderarm niet zo sterk als de buigspieren . Zorg ervoor dat u de spierballen aan elk uiteinde.