Hoe te herstellen van een blessure Achilles

Of u nu achilles tendinitis , of een gescheurde pees in je achillespees , kan het enige tijd duren om te herstellen van een achillespees blessure . De achillespees is net boven je hiel , de achterzijde van de enkel. 11% van de hardloopblessures komen van tendinitis achilles . Er zijn verschillende manieren om een ​​blessure aan de achillespees te behandelen. Meestal komt van een sportblessure , dat vergt veel slijtage op je enkel van een specifieke activiteit . Bijvoorbeeld hardlopen is een goed voorbeeld . Degenen die joggen , kan gemakkelijk tendinitis krijgen in hun achilles . We gebruiken uw achillespees elke dag. Dus slijtage kan vrij typisch en verklaarbaar zijn. Instructies
1

Ken de achillespees pijnklachten . Uiteraard pijn wordt veroorzaakt , aan de achterkant van de enkel . Elke draaien , of die zich binnen die enkel veroorzaakt pijn of zwelling die je net zo goed zou kunnen zien . Vrij eenvoudig en gemakkelijk om te vertellen . Als je een gescheurde achillespees , dan zal het zeer moeilijk zijn om te lopen . Je loopt mank , en vermijden dat de druk op de pees die gescheurd is . Kopen van 2

Verander je schoenen. Ten eerste, soms kun je een beetje van tendinitis krijgen van ongemak van schoenen . Misschien is de schoenen zijn veel te strak, en de bovenkant van de schoen hak zet te veel druk op je achillespees . Krijgen nieuwe schoenen , zorg ervoor dat ze los genoeg , niet te strak . Zorg ervoor dat ze de juiste hoogte ook. Probeer op tal van verschillende schoenen aan , totdat je iets met comfort te vinden. Misschien krijgt een iets groter formaat, met extra padding op de achterkant van de schoen . Op die manier uw achillespees heeft meer ruimte om te manoeuvreren rond . We hebben allemaal geprobeerd op schoenen daarvoor te kort zijn , en kan de hiel van de schoen graven in onze achillespees voelen . Dat is pijnlijk , kan uw schoen hoogte te klein zijn. U wilt niet naar een hoogte die te groot is net zo goed krijgen .

Zet 3 ice packs op je enkel , of zet je voet in een emmer ijswater . Hoe dan ook zal doen, maar ijs helpt verminderen ontstekingen en pijn die je voelt . Het helpt gevoelloos het weg . Houd packs op regelmatig , of houd je voet in ijs water op een regelmatige basis , totdat de pijn verdwijnt .
4

Slaap op een comfortabele matras . Ook , misschien zet een kussen onder je enkels om extra comfort te geven tijdens het slapen . U wilt uw achillespees zoveel comfort te geven en moest rustte . Loop niet veel, of rennen om te helpen hiel de pees van het krijgen gescheurd .
5

Ga naar een dokter . Als je een gescheurde achillespees , moet je een operatie nodig hebt en moet fysiotherapie nodig hebben om te helpen herstellen ook. Ze zullen je onderzoeken , om te zien of je het hebt gescheurd , of niet . U zult waarschijnlijk weten als je hebt, want je zult heel ongemak en moeilijk hoeft het verplaatsen van uw voet veel .

Nog 6 workout . Tenzij uw arts geeft u strikte instructies niet te doen, moet je die pees afkickkliniek . Je moet de kracht terug te bouwen , en niet uit vorm in het algemeen. Geen dingen zoals hardlopen doen , die draaien het dragen van de achillespees . Simpele dingen zoals fietsen , zwemmen en vooral kan een geweldige manier om afkickkliniek helpen die pees zijn. Bespreek dit met uw arts , afhankelijk van de graad op letsel , kan hij of zij anders beweren . U moet dat achillespees rust , vooral als het gescheurd . Dus voordat je daadwerkelijk begint te rehab, moet u dit eerst te bespreken met uw arts.