Revalidatie Oefening voor een gebroken schouder

Fysiotherapie voor een gebroken schouder is belangrijk . Eerste , fysieke therapie helpt om gezamenlijke mobiliteit te herwinnen in de regio , het voorkomen van ongewenste aandoeningen zoals " frozen shoulder " ( volledige immobilisatie van het gebied) . Ten tweede , fysiotherapie helpt de schouder zich restrengthen toekomstige blessures en de juiste sterkte verhouding tussen de gebieden van de arm herstellen . Terwijl pijnlijk en belastend , schouder revalidatie oefeningen kan bijna overal worden uitgevoerd . Mobiliteit Boren

Voer eenvoudige mobiliteit boren om te helpen voorkomen dat een frozen shoulder . Om deze oefeningen uit te voeren , zal je een bezemsteel nodig . Terwijl de bezemsteel in de voorkant van je lichaam met een breder dan schouderbreedte grip , hef je je armen boven je hoofd terwijl je je handen stil op de bezemsteel en uw ellebogen in heel vergrendeld. Je moet een milde tot ernstige stretch voelen in en rond uw schoudergewricht . Houd in de piek positie ( met armen direct boven of iets achter ) je hoofd gedurende vijf seconden , dan langzaam achteruit . Herhaal dit vier of vijf keer

ander mobiliteit boor : . Begin met de bezemsteel achter je rug , vast te houden met een groter dan schouderbreedte grip . Houd je armen recht en je ellebogen op slot , en langzaam de stok achter je rug zo ver als uw mobiliteit zal comfortabel mogelijk te maken. Pauzeren op het punt van de piek spanning gedurende vijf seconden , dan langzaam te ontspannen en terug te keren naar het startpunt . Herhaal dit voor een totaal van vier of vijf keer .
Sterkte Boren

Voer voor raist naar schouder sterkte te verhogen na een gebroken schouder . Terwijl je met je handen langs je lichaam en je armen recht , hef je je armen recht voor je lichaam totdat je handen op schouderhoogte . Je moet lichte spanning in de spieren van je schouders te voelen tijdens het uitvoeren van deze oefening . Voer drie sets van 12 tot 15 herhalingen per stuk. Zodra u vertrouwd bent met de beweging zijn en kan het uit te voeren met gemak, verhoging van de moeilijkheidsgraad door het houden lichte dumbbells ( 2.5 of £ 5 ) in uw handen . Voer varianten van deze beweging door het verhogen van je armen naar de zijkant , en dan het verhogen van je armen naar de diagonaal ( voor drie sets van 12 tot 15 herhalingen per stuk) . Dit zal je schouder te versterken door middel van een volledig bereik van de beweging .