Een gebrek aan energie verhoogt de kans op vergeetachtigheid en fouten , maar het gebruik van cafeïne kan leiden tot angst en prikkelbaarheid . Verbetering van mentale behendigheid kan worden bereikt door middel van een dieet, lichaamsbeweging en gezonde slaapgewoonten . De vitaminen , voedingsstoffen en mineralen in de voeding bijdragen aan mentale alertheid; ontwikkeld slaapgewoonten houdt je lichaam uit te dompelen in energie tijdens de dag, die de behoefte aan cafeïne vermindert . Wat je nodig hebt
Multivitamins
Toon meer instructies
1

consumeren dagelijks 600 mg DHA . DHA is een vorm van omega - 3 vetzuren die bijdragen aan uw gezondheid . DHA is te vinden in visolie supplementen , evenals zalm , heilbot , tonijn en makreel .

Take 2 een multivitamine dat vitamine B12 en D , die helpt bij het produceren van energie uit glucose uw bloed bevat . Niet dagelijks consumeren meer dan 600 IE vitamine D , volgens de National Institutes of Health , als grote hoeveelheden vitamine D verhoogt de kans op vitamine D-toxiciteit . Beperk uw dagelijkse inname van vitamine B12 tot 2,4 microgram voor mannen en vrouwen boven de leeftijd van 14 jaar , en 2,6 microgram voor degenen die zwanger zijn .

Drink 3 water om uitdroging te voorkomen . Terwijl acht glazen water is het algemeen nummer gegooid om hydratatie te handhaven , de kleur van je urine is een betere manier om te bepalen of je krijgt genoeg water . Uw urine moet helder is , en je mond moet vochtig voelen tijdens de dag , volgens Mehmet C. Oz en Michael F. Roizen , auteurs van " You : . Being Beautiful"
4

Stretch voor 20 minuten voor uit te werken , en oefening voor 45 minuten per dag om je lichaam een ​​boost van energie , volgens Oz en Roizen . Het lichaam reageert op uitoefenen door het verhogen van de bloedstroom , die de beweging van zuurstof door je aderen verbetert . Stevig wandelen, fietsen , hardlopen en gewichtheffen allemaal helpen om energie te verhogen .