How to Get Rid van slaperigheid gedurende de dag

Slaperigheid overdag kan een uitdaging zijn , vooral als je nodig hebt om wakker te blijven en gericht op een baan. Overmatige slaperigheid kan tal van oorzaken hebben , van een inconsistente slaap schema om slechte voeding . Er zijn verschillende dingen die je kunt doen om u te helpen door de dag met voldoende energie en het verminderen van de angst om te vallen in slaap midden in een zin . Instructies
1

Volg een consistente slaap schema . Je kunt niet door met weinig tot geen slaap de hele week en dan goed te maken door crashen hele weekend . Voor het beste resultaat , proberen te gaan naar bed en wakker op ongeveer hetzelfde tijdstip elke dag . Streven naar een minimum van zes tot acht uur slaap per nacht . Kopen van 2

krijgen voldoende fysieke activiteit . Veel mensen lijden aan slaperigheid overdag , omdat ze niet genoeg beweging krijgen . Probeer actief te zijn en te oefenen op een regelmatige basis ( bij voorkeur dagelijks ) . Joggen gedurende een half uur op een elliptische trainer of ga zwemmen voor 30 minuten na het werk . Loop naar werk of een fikse wandeling tijdens de lunch of 's avonds . Niet alleen lichamelijke activiteit vergroten van uw energie niveaus , het helpt je in slaap vallen 's nachts .

Neem 3 een kort dutje overdag . Zelfs 20 minuten gunstig kan zijn. Dit kan tijdens uw lunchpauze worden gedaan of net nadat je thuis komt van het werk. Een paar minuten van de slaap kan vaak houden ga je ( en energiek ) voor de uren daarna.
4

Stel een consistente eten routine . Proberen om goed uitgebalanceerde maaltijden te eten op ongeveer hetzelfde tijdstip elke dag. Een consistente , evenwichtige voeding geeft je meer energie gedurende de dag en helpt uw ​​algehele gezondheid . Beperk uw inname van cafeïne als het tot slaperigheid kan leiden tijdens de dag wanneer je naar beneden komen van uw cafeïne " hoog. " Heb je laatste maaltijd minstens drie uur voordat je naar bed gaat . Onthouden van vet voedsel in de buurt van het slapen gaan als ze kunnen leiden tot problemen vallen en in slaap blijven . Zich te onthouden van het drinken van dranken of water in de buurt slapen gaan . Opstaan ​​om de badkamer te gebruiken kan het moeilijk maken om voldoende ononderbroken slaap 's nachts .
5

Luister naar vrolijke muziek terwijl u werkt. Denk dance , rock en pop muziek - iets dat je energie krijgt . Vermijd kalmerende en ontspannende muziek die je aanmoedigt om slaperig , zoals folk of klassieke muziek voelen .