Hoe om te slapen op de buik met Reflux

Slapen op de maag is niet een gezonde gewoonte . Het kan de nek en rug evenals verergeren zure reflux symptomen , zoals pijn op de borst stam , hoesten , verstikking , brandend maagzuur en oprispingen . Voor maag dwarsliggers , de beste manier om te voorkomen of te verminderen 's nachts zure reflux is om je slaaphouding veranderen aan weerszijden of rug slapen . Toch , de meeste maag dwarsliggers vaak vinden dat zeer uitdagend om te doen. Als er een nieuwe slaap houding is te moeilijk om vast te stellen , zijn er een paar andere dingen die je kunt doen om zure reflux vechten 's nachts . Instructies
1

Haast je niet naar bed zo snel na het diner . Laat minstens 3 uur voor je eten om goed te verteren en laat de zwaartekracht te helpen laat het voedsel naar beneden uw spijsverteringskanaal . Een late - night snack is ook een no-no . Oprispingen onverteerd voedsel tot je keel tijdens het slapen is een van de slechtste ervaringen reflux . Kopen van 2

Vermijd een grote maaltijd en - reflux stemmende voedsel tijdens het diner. Deze voedingsmiddelen bevatten knoflook, ui , gekruid eten , vet roerbakgerechten , chocolade , sauzen op basis van tomaten , zuivelproducten, cafeïnehoudende dranken en alcohol . Citrusvruchten zoals sinaasappels en grapefruits , zijn ook iets te vermijden in de avond. Hoewel ze vol vitaminen , ze de neiging om zure reflux veroorzaken in de nacht.
3

Draag loszittende kleding wanneer je slaapt . Je wilt niet dat je maag voelen " geperst . " Gooi die pyjamabroek met strakke elastische tailleband , en kiezen voor meer comfortabele trekkoord broek plaats .
4

Kies uw matras verstandig. Een zeer stevige matras is niet geschikt voor maag dwarsliggers , zoals abdominale druk kan maken en dus verergeren zure reflux problemen . Idealiter zou maag dwarsliggers een matras dat is zacht genoeg om te voldoen aan elke vorm van het lichaam te kiezen. Er moet echter niet dichtheid ontbreken of voel je je alsof je slaapt op een hangmat , want die ongezond zijn voor uw rug .
5

Verhoog uw hoofd en borst iets als je slaapt . Deze positionering , samen met de zwaartekracht , kan het lichaam stoppen en kan het zuur en maaginhoud terug . Als u houdt van gemak en hebben genoeg in uw budget , kunt u een elektrisch verstelbaar bed te kopen . Zo niet , kunt u proberen om een ​​kleine blok onder de kop van de matras . Slapen op een wig kussen ( hellend kussen ) kan reflux problemen verminderen ook. Houd in gedachten dat simpelweg het plaatsen van uw hoofd op een dik kussen zal niet helpen . Zowel uw hoofd en bovenlichaam moet worden verhoogd . Een ander belangrijk punt van zorg is dat de maag dwarsliggers hebben de neiging om de rug en nek stam tijdens het slapen . Dus zorg ervoor dat je niet het hoofd van uw matras te hoog te stellen , en niet een wig kussen dat is te schuin niet kopen .