Manieren om te voorkomen opgeblazen gevoel

Opgeblazen gevoel is vaak van tijd tot tijd , en er zijn verschillende triggers zoals voeding keuzes , spijsvertering gezondheids-en waterretentie . Wordt opgeblazen is vaak ongemakkelijk en veroorzaakt meestal een strak gevoel rond de buik . Maar gelukkig is het mogelijk te voorkomen en te ontdoen van een opgeblazen gevoel . Vermijd Trigger Foods

Recidiverende opgeblazen gevoel vaak optreedt na het eten of drinken van bepaalde voedingsmiddelen en dranken . Het identificeren van voedingsmiddelen en dranken die een opgeblazen gevoel te brengen en het vermijden van deze items kan toekomstige problemen voorkomen. Aanwijzen van de precieze oorzaak kan lastig te bewijzen, maar het bijhouden van een eetdagboek en vastleggen van alle maaltijden voor een tijdsspanne van een paar dagen of weken kan een beperking van mogelijke triggers . Voedingsmiddelen algemeen bekend tot een opgeblazen gevoel veroorzaken omvatten vezelrijke groenten zoals sla, broccoli en kool , koolzuurhoudende dranken en zuivelproducten.
Fiber Supplementen

Terwijl het eten van te veel vezels kan maag opgeblazen gevoel veroorzaken , te weinig eten kan ook hetzelfde effect hebben . Dit is vanwege gebrek aan vezels kan brengen op harde ontlasting en langzaam intestinale contracties , die uiteindelijk veroorzaakt constipatie . Volwassenen moeten verbruiken tussen de 20 en 35 g vezels per dag , zegt de Mayo Clinic . Vezel kan komen uit een verscheidenheid van bronnen zoals fruit, groenten , bonen of supplementen .
Fight Waterberging

kruiden zouten worden vaak gebruikt bij het bereiden van maaltijden . En terwijl zout en andere op basis van zout kruiden bieden smaak , een overmatige hoeveelheid natrium zorgt dat het lichaam extra vocht vast te houden en induceert een opgeblazen gevoel . Het loslaten van overtollig water uit het lichaam zich ontdoet van een opgeblazen gevoel , en de controle van uw zoutinname en het drinken van veel vocht om regelmatig los vocht helpt een opgeblazen gevoel voorkomen . Streven naar niet meer dan 2300 mg natrium per dag acht glazen water drinken om een opgeblazen gevoel te beheersen .
Verminder Lucht in de maag

inademen van te veel lucht is een ander voorkomende oorzaak van maag opgeblazen gevoel . In dit geval voorkomen opgeblazen gevoel kan zo simpel zijn als het veranderen bepaalde gewoonten lucht beneden in de maag . Dit omvat het eten langzaam , het opgeven van sigaretten en het vermijden van het gebruik van rietjes