Oefeningen voor Hemmoroids

Aambeien zijn ontstoken , gezwollen aderen in de lagere rectum en de anus die jeuk , pijn en bloeden veroorzaken . Persen tijdens de stoelgang en verhoogde druk op de aderen tijdens de zwangerschap zijn twee veel voorkomende oorzaken van aambeien . Aambeien worden het best behandeld met lifestyle remedies en over-the -counter crèmes en zalven . Oefening wordt ook aanbevolen , als reguliere activiteit zal de druk op de aderen in het rectum en anale gebieden te verminderen . Lifestyle Remedies

veel water en andere alcoholvrije vloeistoffen Drink elke dag naar de waarschijnlijkheid van harde ontlasting , die soms kunnen leiden tot de inspanning die leidt tot aambeien te minimaliseren . Eet vezelrijke voedingsmiddelen zoals volle granen, fruit en groenten , en te overwegen het toevoegen van een vezel supplement om de dagelijkse aanbeveling van 20 tot 35 gram van fiber.Go naar het toilet zodra je de drang te voldoen , en don ' t stam tijdens de stoelgang .
Oefeningen

Oefening regelmatig het lichaamsgewicht te handhaven , het verbeteren van de doorbloeding en de circulatie en het verminderen van de druk op je aderen . Target aambeien en het voorkomen van toekomstige degenen uit ontwikkelingslanden door het doen Kegel oefeningen . Kegel oefeningen gericht op de spieren die de bekkenbodem en het rectum ondersteunen .

Een basis Kegel oefening vereist dat je contract en draai je pubococcygeal (PC ) spier. Deze spier is de vorm van de letter U en vormt een band rond het schaambeen en gaat terug naar het stuitje . Probeer om de stroom van urine stoppen tijdens het plassen . Als u met succes kunt doen , heb je je PC spier gevonden . Deze spier samentrekt rond de bekkenbodem en het rectum , dat is waarom het bouwen van zijn uithoudingsvermogen en toning het zal helpen om de behandeling en aambeien te voorkomen .

Er zijn twee soorten van Kegel oefeningen die je dagelijks moet doen . De lange - cyclus oefening vereist dat je contract en houd uw PC spier gedurende 10 seconden , daarna ontspannen gedurende 10 seconden . Herhaal deze oefening 15 keer , ga dan naar de korte - cyclus oefening, die vereist dat je contract en houd uw PC spier voor een seconde , daarna ontspannen gedurende een seconde . De korte - cyclus oefening moet worden gedaan in sets van 10 , 15 keer per dag .

Adem normaal terwijl het doen Kegel oefeningen , en tel hardop , zodat je verblijf op de taak en niet bij waar je niet verliezen zijn in de oefening regime .