Hoe maak je de YTWL Oefening

De YTWL activiteit is eigenlijk een serie van schouder stabiliserende oefeningen je doet terwijl liggend op je buik . Door te werken je schouder spieren uit verschillende hoeken, versterk je je hele schouders , bevorderen van een betere bereik van de beweging en het voorkomen van blessures . De letters in de naam van de oefening is te verwijzen naar de vormen je armen te maken in de verschillende stadia van de oefening. Of je nu licht halters of gewoon het gewicht van je armen te gebruiken , houden elkaar " brief" voor vijf tot 10 seconden voor 2-4 sets , en verhoging van de weerstand als je schouders sterker . Wat je nodig hebt
Halters ( optioneel ) op mat of handdoek
Toon meer instructies
1

je klaar om de serie te starten. Als u wilt, pak een set van licht dumbbells . Leg een handdoek of mat en liggen gezicht naar beneden op de grond met je benen recht en dicht bij elkaar . Strek je armen boven je hoofd en laat je handen rusten op de grond voor je . Kopen van 2

Doe de "Y" oefening . Draai de handpalmen naar elkaar toe en verbreding van je armen naar de zijkant van ongeveer 45 graden hoeken aan je romp , zodat je lichaam vormt een "Y "-vorm . Terwijl je je benen , heupen en romp plat op de grond , adem uit en til je schouders en armen boven uw oefening oppervlak.
3

Uit dezelfde uitgangspositie als de "Y" oefening , Verruim uw armen tot ze recht en loodrecht met je romp , en een "T " vorm. Je handpalmen moet worden omgezet naar de muur voor je . Adem uit en knijp je schouderbladen naar elkaar terwijl je tilt je armen van de vloer, houd dan de positie voor vijf tot 10 seconden .

Vanaf 4 in de "T " staat, trek je armen in de richting van uw lichaam door het buigen van je ellebogen en wijst ze naar de muur achter je. Met je handpalmen naar binnen gericht naar elkaar , moet je armen en het hoofd van een "W " te vormen Nogmaals , adem uit en til je armen uit de schouders , in plaats van de onderrug.
5

Begin de " L " uitoefening door terugkeer naar de " T "formatie . Terwijl je je bovenarmen stil , buig je ellebogen tot 90 graden, zodat je vingers wijzen in de richting van de muur voor je met je handpalmen naar elkaar toe . Elke arm moet zijn eigen " L " vorm. Til beide armen samen van je schouders .