Hoe te eten om gezichtsvermogen te verbeteren

Onderzoek toont aan dat het voedsel dat we in ons lichaam hebben zowel positieve als negatieve effecten op onze algehele gezondheid . Onze lichamen vertrouwen op vitaminen en voedende supplementen gevonden in het voedsel dat we consumeren . De ogen zijn niet anders dan de andere organen van je lichaam. Kies voedingsmiddelen die een positief effect op de algehele gezondheid van uw ogen te hebben en verminderen uw risico op oog degeneratie . Wat je nodig hebt
Avocado
Eieren
Zalm
Knoflook
Uien Ga Groene bladgroenten en Gele en oranje groenten
Donkere chocolade en rode wijn
Bosbessen
Toon meer instructies
1

avocado's toevoegen aan uw dieet . Avocado's zijn geweldig op de boterham , in salades of alleen. Deze vrucht bevat een hoog gehalte aan luteïne , een caroteen die strijd oogziekten helpt . Avocado bevatten ook vitamine E en kunnen de hoeveelheid carotenoïden afkomstig uit andere voedingsmiddelen te verhogen .

Eet 2 ten minste een ei per dag , omdat de dooiers zijn vooral nuttig voor het verhogen bloedspiegels van luteïne en zeaxanthine met 25 tot 30 procent . Deze voedingsstoffen zijn bijzonder nuttig in het verminderen van het risico van cataract en maculaire degeneratie . Probeer vast te houden aan eieren van weiland-opgeheven kippen , die de meest gunstige eieren te produceren , omdat hun diëten zijn rijk aan voedingsstoffen .

Integreer 3 zalm in uw dieet . Zalm is rijk aan DHA , dat structurele ondersteuning biedt aan celmembranen en wordt aanbevolen voor droge ogen , behandeling voor maculadegeneratie en zicht onderhoud.
4

Verwerk knoflook, uien , sjalotten en kan kappertjes , die bevatten zwavel die het lichaam gebruikt om glutathion , een antioxidant die de ooglens voordelen opleveren . Knoflook en uien ook helpen handhaven bloedsomloop gezondheid, die de ogen ten goede komt .
5

Eet groene bladgroenten dagelijks. Spinazie , boerenkool , kool , broccoli en boerenkool zijn rijk aan carotenoïden ( vooral luteïne en zeaxanthine ) , die degeneratie van de ogen te voorkomen . De voordelen van deze groenten verder dan de ogen zij andere nuttige vitaminen en mineralen die gezondheid te verbeteren , zoals foliumzuur , vitamine A , B12 , vitamine C en calcium bevatten .
6

Toevoegen gele en oranje groenten aan uw dieet . Wortelen , pompoen , pompoenen , zoete aardappelen en andere gele of oranje fruit bevatten bèta-caroteen , dat wordt omgezet door het lichaam omgezet in vitamine A. Deze belangrijke vitamine is een antioxidant die helpt bij het voorkomen van stress schade aan cellen en weefsels , waaronder die in de ogen .
7

Voeg rode wijn en kleine hoeveelheden pure chocolade aan uw dieet . Donkere chocolade bevat flavonoïden , die de bloedvaten in je ogen te beschermen . Een glas rode wijn per dag is aangetoond dat tal van voordelen voor de gezondheid , het verbeteren van uw visie , hartslag en bloeddoorstroming .
8

Probeer bosbessen als u op zoek bent naar iets anders toe te voegen aan uw dieet . Bosbessen bevatten anthocyanosides , die de bloedtoevoer naar de ogen te verbeteren.