Oogdruk Oefeningen

Verhoogde druk in de ogen , anders geïdentificeerd als oculaire hypertensie , is een ernstige aandoening die miljoenen mensen wereldwijd. Oogdruk , of intra-oculaire druk , stijgt wanneer een opbouw van natuurlijke vloeistof genaamd kamerwater niet goed drain uit het oog . Hoge oogdruk links ongecontroleerde en onbehandeld kan uiteindelijk leiden tot glaucoom , dat beschadigt de oogzenuw en uiteindelijk leidt tot blindheid . Als u al gediagnosticeerd met oculaire hypertensie , of als glaucoom loopt in uw familie , er zijn oefeningen die uw oogdruk te verlagen. Oefening

oefening is een belangrijke component in het verlagen van de oogdruk . Volgens een studie van Johns Hopkins , een wandeling van drie of meer keer per week kan helpen de oogdruk te verlagen.

Als u momenteel niet over een oefening programma , gaan lopen drie keer per week gedurende 20 minuten of meer , en het werk tot een niveau van de oefening je prettig bij voelt . Matige lichaamsbeweging gedurende drie maanden is aangetoond oculaire hypertensie met gemiddeld 20 procent .

Aanstoten en gewichtheffen hebben ook aangetoond dat oogdruk verlagen . Als wandelen niet genoeg is , nemen joggen en gewichtheffen drie keer per week gedurende 20 minuten elk. Voordat gewichtheffen , vraag dan uw arts over de juiste ademhalingstechnieken . Verkeerde ademhaling tijdens de oefening kan de oogdruk toenemen .

Houd een regelmatige lichaamsbeweging regime voor de beste resultaten. Varieer uw soort oefening om verveling te voorkomen . Fietsen , roeien , en andere cardiovasculaire activiteiten zijn grote oefeningen die lagere oogdruk en voordelen voor uw algehele gezondheid .

Steer echter duidelijk van omgekeerde posities gebruikt in yoga als ze oogdruk kunnen verhogen .

Stap uit en de uitoefening van uw ogen . Staren te lang op een computer of het lezen van te veel kan hoge oogdruk veroorzaken . Neem regelmatig pauzes van de computer en lopen rond om uw ogen rust te gunnen .
Dieet

Hoewel studies nog niet overtuigend zijn geweest , het houden van een gezond dieet vol vitaminen A , C en E kunnen helpen lagere oogdruk . Handhaaf een gezond gewicht en bloeddruk obesitas en hypertensie kan worden gekoppeld aan oculaire hypertensie . Praat met uw arts over het bouwen van een voedings- plan voor zowel de ogen en de algehele gezondheid .

Geleidelijk slok vloeistoffen in de loop van een dag te hydrateren . Studies tonen aan dat het drinken van een kwart of meer van het water in minder dan 20 minuten verhoogt de intra-oculaire druk . Houd een fles water bij je gedurende de dag , en verbruiken slechts kleine hoeveelheden water in een keer.
Stress

Controle bedragen van de dagelijkse stress met stress managementtechnieken. Grote stress is aangetoond dat hoge oogdruk veroorzaken door de bloedstroom naar het hoofd , die intraoculaire druk toeneemt . Gebruik meditatie , oefening , of andere stress management technieken om de oogdruk te verlagen.
Monitor

Bezoek een oogarts om de twee jaar voor een check-up . Bewaak de intraoculaire druk en verhogingen die optreden aan het begin van glaucoom voorkomen . Uw oogarts zal u voorzien van de juiste medicatie te verminderen en de controle van uw oculaire hypertensie .