Praat met uw arts over het starten van een regelmatige lichaamsbeweging routine . Matige lichaamsbeweging kan helpen bij het verhogen van uw niveaus van HDL en vechten tegen ongezonde vorming van tandplak . Wandelen in een matig tempo gedurende 30 minuten drie dagen per week is een goede plek om te beginnen . Kopen van 2
Verwerk gezonde omega - 3 vetzuren in uw dieet . Omega-3 is te vinden in vis en noten . Eten van deze voedingsmiddelen op een regelmatige basis zal helpen uw HDL verhogen . Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center.com , " Klinisch bewijs suggereert dat EPA en DHA ( eicosapentaeenzuur en docosahexaeenzuur , de twee omega - 3 vetzuren in visolie ) helpen verminderen risicofactoren voor hart-en vaatziekten zoals hoge cholesterol en hoge bloeddruk . "
Knip 3 weer aan verzadigde vetten . Volgens Cleveland Clinic.com , " De voedingsnorm voor vet bij volwassenen is 25 tot 35 procent van de totale calorieën uit vet . " Dit betekent dat het totale aantal calorieën verbruikt tijdens een dag , slechts 25 tot 35 procent van het vet moet worden . Bezuinigen op ongezonde vetten door het eten van een goed uitgebalanceerd dieet . Blijf weg van fast food en zoete lekkernijen .
4
Haal meer vezels in uw dieet. Voedingsmiddelen zoals volle granen, fruit en groenten zijn natuurlijke manieren om meer vezels te krijgen. Aankoop vezel in poedervorm te bestrijden de vorming van tandplak te helpen.
5
Drink een beetje alcohol om te helpen verhogen HDL niveaus en bestrijden plaque. Volgens de American Heart Association , " Een tot twee glazen per dag van elk type alcohol is aangetoond dat HDL-cholesterol te verhogen met ongeveer 12 procent . "
De betekenis van hoge triglyceriden
Hoewel veel mensen bekend zijn met de gevaren van een hoog cholesterolgehalte , sommige zi
De verbinding tussen een lage dosis aspirine en hartaanvallen
Artsen schrijven vaak dagelijks aspirine -therapie ( het nuttigen van een lage dosis aspir
Hoe Symptomen van pulmonale hypertensie herkennen
Pulmonale hypertensie , ook bekend als Cor pulmonale , is een aandoening die wordt veroorz
Redenen om een Nuclear Stress Test
Een nucleaire stresstest , ook wel bekend als myocard perfusie beeldvorming , is een diagn
Wat zijn enkele van de symptomen van coronaire hartziekte
Zal Magnetische Matras Pads Affect Titanium Hart Stents
Wat is Vein Mapping voor spataderen
Wanneer is hoge bloeddruk gevaarlijk
Waarom artsen Monitor HDL en LDL
Natuurlijke manieren om cholesterol te verwijderen
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win