Hoe naar Lower Resting Beats Per Minute

Rusten hartslag is het aantal hartslagen per minuut wanneer het lichaam niet actief is. Dit is het meest eenvoudig te meten eerste ding in de ochtend voor een persoon krijgt uit bed . Rustende hartslag is een indicator van gezondheid van het hart - een hoger nummer betekent dat het hart harder en sneller werken om bloed te pompen door het lichaam terwijl een lager getal betekent dat het hart efficiënter en kunnen meer bloed te pompen met minder inspanning . Normale hartslag in rust voor een volwassene is tussen de 60 tot 100 slagen per minuut . Er zijn verschillende manieren waarop de hartslag in rust kan worden verlaagd . Wat je
Klok nodig of horloge
Toon meer instructies
1

Uw hartslag meten door het plaatsen van de kussentjes van je wijs-en middelvinger net onder je pols op de palmkant onder de duim . Druk zachtjes totdat je voelt pulseren . Kijk naar de klok en tel het aantal pulsen gedurende 15 seconden . Vermenigvuldig dit getal met 4 tot uw hartslag in rust te krijgen . Kopen van 2

Perform meer aërobe activiteiten gedurende de dag . Parkeer een beetje verder weg van het werk naar loopafstand verhogen . Neem de trap in plaats van de lift . Ga voor een wandeling tijdens je lunch .

Voer
3 oefeningen zoals fietsen of joggen meerdere keren per week . Federale richtlijnen raden aan om minimaal 30 minuten matig intensieve lichaamsbeweging gedurende vijf dagen per week .

Leg
4 beneden voor 15 minuten en langzaam en diep te ademen . Voorzichtig gespannen elke spier te beginnen bij je schouders en eindigend met je voeten . Houd gedurende 3 seconden ontspannen dan volledig . Deze techniek zal uw hartslag tijdelijk te verlagen.