Hoe te Voedingsmiddelen die goede cholesterol Build Kies -

Cholesterol is vet gemaakt door het lichaam . Lage dichtheid vetten , genaamd LDL cholesterol /" slechte " cholesterol , nodig voor een goede gezondheid , maar teveel LDL veroorzaakt plaque op te bouwen in de slagaders . High - density cholesterol , HDL -cholesterol genoemd /" goede" cholesterol , verwijdert ongezonde opbouw van slechte cholesterol . HDL-cholesterol voorkomt dat de verdikking van het bloed , verstopping van de slagaders , en hoge bloeddruk - die allemaal risicofactoren voor een hartaanval en beroerte . Instructies
1

Eet meer zalm. Zalm is rijk aan omega- 3 vetzuren, die goede cholesterol verhoogt en verlaagt het LDL -cholesterol , de vorming van bloedstolsels , waardoor hart-en vaatziekten voorkomen . Kopen van 2

Stock up op bessen . Bessen zijn goede bronnen van HDL-cholesterol . HDL niveaus geeft een toename van vijf procent in bessen dagelijks worden geconsumeerd gedurende twee maanden .

Verschil 3 inname van eieren . Eieren zijn rijk aan lecithine , die studies tonen verhoogt het niveau van HDL . In een studie, volwassenen die dagelijks een heel ei aten gedurende drie maanden verhoogd HDL met bijna vijftig procent .
4

Snack op noten . De vezels en plantaardige stoffen in noten eigenlijk voorkomen dat het bloed van het absorberen van slechte cholesterol . U kunt ook koken met noten in je bakken goederen en andere voedingsmiddelen.

Opt 5 voor volle granen. Voedingsmiddelen rijk aan oplosbare vezels , zoals volle granen , gerst en haver verhogen HDL niveaus .