Hoe te herstellen van een beschadigde cardiovasculaire systeem als gevolg van roken

Roken schade heeft de neiging op te bouwen door de jaren heen , het coaten van de longen in een dikke zwarte teer dat maakt ademen moeilijk . Roken verhoogt ook het risico op ernstige chronische ziekten zoals emfyseem of longkanker . Stoppen met roken zal niet meteen genezen van ademhalingsproblemen , maar zal helpen beginnen om enkele van de schade te herstellen . Je moet jezelf verplichten 100 procent te laten vallen en sigaretten en andere vormen van tabak van uw levensstijl en beginnen om gewoonten die een solide basis voor het repareren van cardiovasculaire schade bieden implementeren . Wat je
Nicotine gum
hartslagmeter
Toon meer instructies nodig
1

Aankoop roken stoppen met benodigdheden zoals nicotine kauwgom voor momenten waarop je voelt een drang om roken, zelfs als het maanden geleden is dat u voor het laatst verlicht . Maak een nieuwe positieve gewoontes die de sigaretten te vervangen , als het doen van vijf push - ups of gaan voor een wandeling . Kopen van 2

Bespreek met een zorgverlener hoe lang je gerookt, hoeveel je rookte en wat uw beste opties zijn . Vragen over eventuele blijvende schade die u heeft moeten maken en zoeken aanbevelingen voor wat je kunt doen om de symptomen te verlichten .

Begin 3 een cardiovasculaire oefening routine om uw gezondheid van het hart en de longen te verbeteren . Ga eerst langzaam , zodat er geen uw noodlijdende cardiovasculaire systeem overbelasten. Gebruik een hartslagmeter om bij te houden hoe hard uw cardiovasculaire systeem werkt te houden , en blijven binnen een veilige bereik . Trek uw leeftijd van 220 naar uw geschatte maximale hartslag te krijgen. Uw veilige training ligt tussen 65 en 85 procent van je maximale .
4

Lees diepe ademhaling ontspanning technieken om uw bloeddruk te verlagen en verhogen van uw longcapaciteit . Yogalessen bieden dezelfde voordelen en kan ook helpen om de bloedsomloop te verbeteren.
5

Vertel je vrienden en familie dat je het veranderen van uw levensstijl meer actief te zijn , en omvatten ze in je fysieke activiteiten . Word lid van een plaatselijke intramurale sportteam , of probeer een klasse in kickboksen of tae kwon do . Alles wat krijgt uw hartslag verhoogd voor een langere tijdsduur kan u helpen uw cardiovasculaire verbeteringen aan te brengen .
6

Probeer een long detoxificatie programma dat specifiek gericht op de schadelijke stoffen die zich ophopen in de wanden van de longen na jaren van het roken .
7

opnemen cardiovasculaire oefening in elk aspect van je dagelijks leven . Wandel of fiets naar het werk en neem de trap waar mogelijk. Voor ontspanning , een wandeling maken door een openlucht markt om verse groenten en fruit te kopen . Kleine veranderingen zal oplopen in de tijd , en je longen met gezonder.

Blijf
8 een verstandig dieet om de gewichtstoename meestal geassocieerd met roken te voorkomen . Naar aanleiding van een gezonde oefening plan zal helpen compenseren deze gewichtstoename .