Long -building oefeningen

Lung -building oefeningen zijn onderdeel van een essentiële dagelijkse routine voor atleten in de hoop om topprestaties te bereiken en voor vocalisten om een ​​perfecte beheersing van de ademhaling te bereiken . Mensen die lijden aan longaandoeningen en ademhalingsproblemen ook profiteren van long -building oefeningen . Getuite - lip ademhaling is een van de meest gunstige en eenvoudige oefeningen voor de opbouw van de longcapaciteit en is een eenvoudige oefening om het even welke tijd of plaats uit te voeren . Het beoefenen van diepe ademhaling en het uitoefenen van de spieren van het middenrif ook helpen om de longen te ontwikkelen. Tuitte Lip Breathing

getuite - lip ademhaling is een - long bouwen oefening die overal kan worden gedaan en elk moment. Dit is een gunstig oefening als verdrijft muffe lucht die is gevangen in de longen . Dit is een eenvoudige oefening en je moet in de eerste plaats te ontspannen uw nek en schouders en adem langzaam . Portemonnee je lippen in een fluitend positie en blaas langzaam uit . Neem minstens twee keer zo lang om uit te blazen van de lucht als je gedaan hebt om de lucht in te ademen inch Herhaal deze oefening zo vaak als je voelt dat nodig is . Dit is een goede oefening uit te voeren als je buiten adem voelt .
Gebruik je middenrif

Praktijk diepe ademhaling met behulp van uw buikspieren en het middenrif te ademen beter . Het middenrif is een spier die kan worden opgebouwd door regelmatige lichaamsbeweging , die u zal toelaten om dieper te ademen en te verdrijven muffe lucht beter. U kunt oefenen met je middenrif te ademen op elk moment van de dag en als onderdeel van uw normale routine . Laat uw nek en schouders te ontspannen en hangen , en rusten beide handen op je buik . Adem diep in door je neus , waardoor je buik naar buiten te komen zoveel mogelijk . Houd je borst ontspannen en adem dan langzaam uit door getuite lippen . Krijgen in de gewoonte van het gebruik van je middenrif meer te ademen zal meer muffe lucht te garanderen wordt verdreven uit de longen .
Weight Training
Praktijk arm krullen en diepe ademhaling te bouwen longen .

Strength oefeningen voor het bovenlichaam zal helpen bij de opbouw van uw longen , en free-weight , bovenste extremiteit oefeningen blijken gunstig te zijn voor de meeste mensen , zelfs degenen die lijden longziekte . Als u geen toegang tot een fitnessruimte , kunt u trainen met behulp van blikjes van voedsel als gewichten en praktijk arm krullen , samen met een diepe ademhaling .
Grote hoogtes

uit te werken of een opleiding op hoog tot matig hoogtes is een andere manier van het uitoefenen longen. Verminderd zuurstofgehalte betekenen dat de longen harder werken op grotere hoogten , waardoor longcapaciteit .