Tips om Be hart gezond

Hart-en vaatziekten , ook bekend als hart-en vaatziekten , is te voorkomen . Volgens de Centers for Disease Control and Prevention , het is de belangrijkste doodsoorzaak voor mannen en vrouwen . Hart-en vaatziekten verwijst naar een reeks van ziekten die het hart , zoals bloedvaten en coronaire hartziekten , hartritmestoornissen , hart infecties en aangeboren hartafwijkingen kunnen beïnvloeden. Zoek professionele hulp om uw risico factoren bepalen voor hart-en vaatziekten . Dieet

Het eten van fruit , groenten en volkoren granen kan voorkomen hart-en vaatziekten door het beheersen van het gewicht en de bloeddruk. Een dieet rijk aan vezels beschermt het hart, want het verlaagt cholesterol in het bloed en voorkomt diabetes door het reguleren van de bloedsuikerspiegel. Het beperken van bepaalde vetten is ook gunstig . Verzadigde vetten en transvetten verhogen het risico van coronaire hartziekte . Belangrijke bronnen van verzadigde vetten zijn rood vlees , zuivelproducten , kokos -en palmolie . Transvet kan worden gevonden in gefrituurd voedsel, bakkerijproducten, verpakte snacks en margarine . Het eten van een of twee porties vis kan helpen om het hart gezond .
Oefening

Overgewicht of obesitas is een risicofactor voor hart-en vaatziekten , vooral als de body mass index van 25 of hoger . Oefenen kan helpen bij het bereiken of handhaven van een gezond gewicht en de controle van diabetes , hoge bloeddruk en een verhoogd cholesterolgehalte . Voordat zij zich in een fysieke activiteit , controleer eerst met uw arts . Voer 30 tot 60 minuten matige lichaamsbeweging per week gedurende 3-5 dagen . Workouts kan ook worden opgesplitst in meerdere sessies van 10 minuten .
Regelmatige screening

Artsen kunnen verschillende tests uitvoeren om te bepalen of u een verhoogd risico op hart-en vaatziekten . Hoge bloeddruk moet minstens om de twee jaar worden gekeurd . Optimale bloeddruk lager dan 120 systolische en diastolische 80 . Slechte cholesterol , ook bekend als low - density lipoprotein , verhoogt het risico op hart-en vaatziekten bij hoog zijn . Streef naar een LDL- niveau lager dan 130 mg /dL als er geen voorgeschiedenis van cardiovasculaire problemen , of lager dan 70 mg /dL als een of meer risicofactoren voor hart-en vaatziekten aanwezig zijn. Diabetes screening dient te gebeuren om de drie tot vijf jaar, als je overgewicht hebt of een familiegeschiedenis van de ziekte .
Leefstijlfactoren

Roken is een belangrijke risicofactor voor hart-en ziekte . De chemicaliën vernauwen de bloedvaten , waardoor het hart harder werken en verminderen van zuurstof in het bloed . Stoppen met roken kan deze gezondheidseffecten te verlagen . Het beperken van alcoholgebruik ook helpt om het hart gezond . Mannen en vrouwen moeten niet meer dan twee en een drankje per dag , respectievelijk . Wanneer met mate geconsumeerd , kan het drinken van een beschermend effect op het hart hebben . Beheersen en verminderen stress door ontspanning van de spieren en diepe ademhaling en de praktijk een goede hygiëne gewoonten ter harte infecties te voorkomen .