Studies meten van het effect van walnoten op de bloeddruk hebben aangetoond gemengde resultaten . Een studie gepubliceerd in het tijdschrift augustus 2007 Hypertensie geconstateerd dat een dieet rijk aan omega - 3 vetzuren uit plantaardig voedsel verlaagde de systolische bloeddruk met gemiddeld 0.97mm Hg ( millimeter kwik ) en diastolische bloeddruk met gemiddeld 0,87 mm Hg in studie deelnemers . Een eerdere studie , uitgevoerd aan Loma Linda University in 1993 , vond geen relatie tussen walnoot consumptie en bloeddruk .
Hart Voordelen
Ondanks vinden geen effecten op de bloeddruk , de Loma Linda University onderzoek deed nog andere cardiovasculaire voordelen van de consumptie van walnoten. Totale cholesterol waarden daalde 12,4 procent in studie deelnemers die walnoten in hun dieet opgenomen. Low-density lipoproteïne ( LDL ) waarden daalde 16,3 procent . De auteurs concludeerden dat een portie vlees en vette voedingsmiddelen te vervangen in het dieet met walnoten heeft een gunstig effect op een individu cholesterolprofiel .
Omega - 3
De voordelen van walnoten op gezondheid van het hart worden verondersteld te zijn deels te wijten aan hun omega - 3 vetzuren . Volgens het Amerikaanse ministerie van Landbouw , een 1/4 kop portie walnoten bevat 2,3 g omega - 3 in de vorm van alfa-linoleenzuur ( ALA ) . ALA is de korte - keten neef van de lange - keten omega - 3 vetzuren in visolie .
Voeding
Naast omega- 3 , walnoten zijn rijke bronnen van de essentiële mineralen mangaan en koper . Ze bieden ook royale hoeveelheden magnesium , een mineraal waar veel mensen onder het niveau van voedingsadviezen . Omdat ze van nature laag in koolhydraten , walnoten zijn ideaal voor mensen vast te houden aan een low- carb dieet . Walnoten hebben ook een krachtige antioxidant genaamd ellaginezuur , dat wordt bestudeerd als een mogelijke immuunsysteem booster .
Hoe om te consumeren
Hoewel walnoten kan worden genoten op hun eigen recht uit de zak , zijn er een aantal andere manieren om dit gezonde moer nemen in uw dieet . Walnoten kan worden gemengd met gebakken groenten , voegen crunch tot een roerbak . Een scheutje olijfolie maximaliseert cardiovasculaire voordelen van de maaltijd is . Geplette walnoten smaken heerlijk gemengd in magere yoghurt en fruit . Zij kunnen ook worden toegevoegd aan granen of havermout om wat extra eiwit te voorzien van ontbijt.
Wat zijn de gezondheidsrisico's van hoge bloeddruk
? Volgens de National Institutes of Health , maar liefst een op de drie mensen heeft een h
Heeft Bètablokkers leiden tot gewichtstoename
? Bètablokkers zijn medicijnen die het hormoon epinefrine ( adrenaline ) in het lichaam te
Amlodipine , onder de merknaam Norvasc en valsartan , onder de merknaam Diovan , zijn twee
Hoe maak je een Pols Bloeddruk manchet kalibreren
Een pols bloeddrukmeter kan een goede manier om je bloeddruk in tussen doktersbezoeken con
Hoe om behandeling te vinden voor hoge bloeddruk
De normale bloeddruk bereik voor Mannen
Heeft een kleine manchet verhogen de bloeddruk
Hoge bloeddruk symptomen en behandeling
Snelle manieren om bloeddruk te verlagen in 10 dagen
Hoe te systolische bloeddruk te verlagen
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win