De DASH dieet is gebaseerd op 2000 calorieën per dag , hoewel wijzigingen zijn beschikbaar voor andere calorische niveaus . De calorie- niveau uw arts adviseert zal u helpen bepalen hoeveel porties je dagelijks zou moeten hebben uit de verschillende groepen levensmiddelen. Het DASH dieet plan pleit voor 6-8 dagelijkse porties volle granen , 4-5 dagelijkse porties groenten , 4-5 dagelijkse porties fruit , 2-3 dagelijkse porties vetarme of vetvrije melk of melkproducten , 6 of minder dagelijkse porties magere eiwitten , 2-3 dagelijkse porties van gezonde vetten , 4-5 porties per week van noten , zaden of peulvruchten en 5 of minder porties per week van snoep of voedingsmiddelen met toegevoegde suikers . Net als de meeste diëten , de DASH geeft ook aanbevelingen voor de dagelijkse oefening .
Vermijden Natrium
Binnen elke voedselgroep , kies voedingsmiddelen die lager in natrium . Algemeen de minder bewerkt een voedingsmiddel , hoe minder natrium bevat . Verse en diepgevroren groenten bevatten minder natrium dan ingeblikte groenten , bijvoorbeeld , maar het kan diepvriesgroenten die worden bereid in een saus hogere natrium niveaus. Melk en yoghurt hebben veel minder natrium dan smeltkaas . Ham is niet de beste magere eiwitten keuze omdat het in natrium meestal hoger dan vers rundvlees , vis of gevogelte . Vermijd genezen en gepekeld voedsel, zoals spek , augurken en zuurkool .
Toegevoegd Voordelen
Het DASH dieet is ook het hart gezond . Het kan u helpen je slechte cholesterol te verlagen en het verbeteren van uw goede cholesterol niveau . Als je let op je calorieën , kan het u helpen gewicht te verliezen. In feite , of u last heeft van hoge bloeddruk , de DASH dieet kan de basis van een gezonde manier van eten te vormen.
Hypertensie Behandeling bij ouderen
Ongeveer 65 procent van de Amerikanen van 65 jaar en ouder lijden aan hypertensie , volgen
De beste natuurlijke behandelingen voor hoge bloeddruk
Hoge bloeddruk is een hart-en vaatziekten dat niet altijd aanwezig symptomen en kan tot de
Wat zijn de bijwerkingen van Atenolol
? Als u last heeft van een hoge bloeddruk of een versnelde hartslag , zou je worden voorge
Hoe te Hypertensie Natuurlijk Controle
Hypertensie is de medische term voor hoge bloeddruk . Voorgeschreven medicatie kan uw bloe
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win