Hoe om te eenvoudige stappen om uw bloeddruk te verlagen

Als je zijn gediagnostiseerd met een hoge bloeddruk dit artikel biedt tips over het verlagen van uw bloeddruk . Instructies
1

De eerste en makkelijkste stap om uw bloeddruk te verlagen is om een ​​dieet dat veel groenten en fruit heeft en weinig vet te volgen . Het eten van fruit en groenten die rijk zijn aan kalium en magnesium kan helpen bij het verlagen van de systolische en diastolische bloeddruk .

2 Naast een gezond vetarm dieet dat rijk is aan kalium en magnesium moet je beginnen kiezen van voedsel die lager zijn in zout en natrium . De meesten van ons consumeren meer zout dan het lichaam nodig heeft . De huidige aanbeveling is om te consumeren ongeveer 1 theelepel keukenzout per dag. Dat geldt ook voor ALLE zout en natrium gegeten, zoals die gebruikt in de keuken en aan de tafel .
3

Een andere toevoeging aan uw dieet vezels zou moeten zijn. Volkoren voedingsmiddelen zijn goede bron van vezels . Vezels is aangetoond om te helpen verminderen hoge bloeddruk .
4

Afvallen kan ook lagere bloeddruk. Het verliezen van slechts 10 pond kan uw bloeddruk te verbeteren. Als u na een gezond vetarm dieet dat vol is van groenten en fruit moet dit vrij gemakkelijk te bereiken zijn. Uw bloeddruk verhoogt het lichaamsgewicht toeneemt .
5

Oefenen is een van de belangrijkste stappen die u kunt nemen om te helpen de controle van hoge bloeddruk. Aan de slag door het doen van 30 minuten van een activiteit op de meeste dagen van de week . Wandelen is een grote oefening die iedereen kan doen .
6

Wanneer het u een hoge bloeddruk de hoeveelheid alcoholische dranken die je drinkt moet worden beperkt. Het drinken van teveel alcohol kan de bloeddruk verhogen . Als u alcoholische dranken drinken , hebben slechts een bescheiden bedrag - een per dag voor vrouwen drinken ; twee glazen per dag voor mannen .
7

Cafeïne is ook gevonden om negatieve effecten te veroorzaken bij mensen met een hoge bloeddruk . Cafeïne vermindert de hoeveelheid calcium en andere voedingsstoffen die kan worden opgenomen door het lichaam .
8

Als u rookt, stoppen . Zelf roken veroorzaakt geen hoge bloeddruk , maar het maakt uw bloeddruk verhogen als je roken . Roken samen met hoge bloeddruk kan het risico op een hartaanval verhogen .