Hoe te helpen verminderen Hoge bloeddruk

Volgens het Texas Heart Institute in Saint Luke's Episcopal Hospital , meer dan 72 miljoen Amerikanen hebben een hoge bloeddruk , en meer dan 20 miljoen van hen niet eens weten. Ze weten het niet omdat er vaak geen symptomen , en te veel mensen niet over hun bloeddruk regelmatig gecontroleerd . Aangezien hoge bloeddruk ( ook wel bekend als hypertensie ) kan leiden tot een hartaanval en beroerte , is het essentieel dat iedereen werken om een gezonde bloeddruk te behouden . Instructies Heb regelmatig
1

Exercise . De Surgeon General beveelt minstens 30 minuten matige lichaamsbeweging per dag . Oefening helpt je een gezond gewicht te behouden , vermindert stress en zelfs beschermt tegen botverlies . Probeer uw routine variëren aërobe , sterkte gebouw en flexibiliteit oefeningen omvatten . Voor meer informatie over de daadwerkelijke uitoefening , verwijzen naar de bron vak hieronder . Kopen van 2

Zorg voor een gezond gewicht . Het verliezen van zelfs 10 pond kan uw bloeddruk verlagen . Volgens het National Heart , Lung and Blood Institute ( NHLBI ) , gewichtsverlies is het meest effectief in het verlagen van de bloeddruk bij mensen met overgewicht en hebben al een hoge bloeddruk . Controleer de bron sectie hieronder voor sugestions over hoe om gewicht te verliezen.

Kijk 3 je zoutinname . Idealiter wil je niet meer dan 2400 milligram natrium per dag innemen . Dat is het equivalent van een theelepel keukenzout . Zorg ervoor dat de etiketten op voedingsmiddelen te lezen om het natriumgehalte per portie controleren . Ook kijken naar de ingrediënten in medicijnen . Bijvoorbeeld, sommige antacidum tabletten bevatten natrium .

Eet
4 gezonde voeding. De DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) dieet , opgericht door NHLBI , beveelt de volgende voedingsmiddelen :6 - 8 porties granen per day4 - 5 porties groenten per day4 - 5 porties fruit per dag 2 - 3 portie van een laag vet of vet gratis zuivel per dag 2 of minder porties vlees , vis en gevogelte per day4 - 5 porties noten, zaden en droge bonen per week 2 - 3 porties van vetten en oliën per day5 of minder snoep per week
5

niet roken. Roken zorgt ervoor dat je bloedvaten vernauwen , waardoor het moeilijker voor het hart om voldoende bloed door het lichaam te pompen . Je hart gaat sneller kloppen en je bloeddruk omhoog gaat .

Beperk
6 uw alcoholgebruik . De invloed van alcohol op de bloeddruk verschilt van persoon tot persoon . Het wordt algemeen aanbevolen dat te helpen verminderen de bloeddruk , mannen moeten hun alcoholgebruik te beperken tot een of twee drankjes per dag , of het equivalent van een biertje en een glas wijn. Vrouwen die willen dat hun bloeddruk te verlagen moet hebben slechts een drankje per dag .