Stappen te nemen om hoge bloeddruk Geneeskunde Vermijd

Hoge bloeddruk of hypertensie zorgt ervoor dat de bloedvaten te zwak of zelfs te verstoppen . Overwerk , kan dit een hartaanval , beroerte, nierfalen en zelfs hartfalen veroorzaken . Om deze reden hebben veel mensen met hoge bloeddruk moet medicatie nemen om deze omstandigheden en enkele van de symptomen van hoge bloeddruk te voorkomen . Toch kunnen deze medicijnen leiden tot verschillende vervelende symptomen , dus sommige mensen zoeken naar manieren om af te komen van de medicatie . Veranderingen in levensstijl

Het eerste wat je moet doen als je met roken is om te stoppen . De drug in sigaretten , nicotine , zorgt ervoor dat je bloedvaten vernauwen , die op zijn beurt maakt je hart harder werken . Wanneer dit gebeurt , het heeft ook sneller te kloppen . Al deze processen tijdelijk de bloeddruk verhogen . Het stoppen van deze gewoonte kan uw bloeddruk verlagen en uw kansen op het krijgen van hart- en vaatziekten te verlagen. Naast roken, drinken verhoogt ook je bloeddruk . Als u alcohol drinkt en je hebt een hoge bloeddruk , Familydoctor.org raadt het snijden van uw drinken naar beneden om een of twee glazen per dag . Als u vindt dat het nog verhoogt je bloeddruk , aanbeveling is om te stoppen .

Als u overgewicht en een hoge bloeddruk , het verliezen van gewicht zal uw bloeddruk aanzienlijk verminderen . Artsen raden normale dagelijkse oefening voor 20 minuten of meer per dag om u te helpen gewicht te verliezen , houd uw hart gezond en uw bloeddruk te verlagen . Stevig wandelen 20 minuten per dag zal helpen om uw bloeddruk te verlagen.

Het volgende wat te doen is om natrium te snijden . Niet ieders bloeddruk wordt beïnvloed door natrium, maar sommige mensen zijn . De aanbeveling , als je een hoge bloeddruk hebt , is om de hoeveelheid natrium moet je naar beneden tot 2400 mg of meer per dag te snijden , maar uw arts kan u een verzoek om deze te verlagen nog meer dan dit. Om het bedrag nauwkeurig gekapt , moet u uw voedsel etiketten te lezen , geen extra zout toe te voegen aan je eten en snijd voedingsmiddelen zoals kaas en verwerkte snacks .

Stress is een ander ding dat uw bloeddruk om de oorzaken stijgen ten onrechte . Het is niet altijd gemakkelijk om stress of stressvolle situaties te vermijden , zodat de aanbeveling is dat je stress-reducerende technieken te leren . Een gepopulariseerde techniek gecontroleerde ademhaling . Bij deze techniek vindt u in en uit te ademen ritmisch en diep . Er zijn vele namen voor deze techniek , maar ze eveneens werken . Ze worden gebruikt om uw hartslag te verlagen in het midden van stress en algemene ontspanning te bevorderen . Een methode is om te ademen door je neus diep , voor een telling van zeven , en adem uit door je mond alsof je ademen door een rietje , voor een telling van 11 . Dit staat bekend als de 7-11 ademhaling methode .

Regelmatige beoefening van deze methoden zal helpen om de hoeveelheid geneesmiddel die u neemt om uw bloeddruk te verlagen, zoals het veranderen van de soorten medicijnen je op verminderen .