Hoe je PMS symptomen te verlichten met goede voeding

premenstrueel syndroom is een aandoening die de meerderheid van de menstruerende vrouwen ervaren elke maand . Symptomen van PMS invloed op vrouwen fysiek en emotioneel en vaak ook prikkelbaarheid , angst , stemmingswisselingen , depressie , pijnlijke borsten , hunkeren naar voedsel, een opgeblazen gevoel, hoofdpijn, migraine , rugpijn , krampen en griepachtige symptomen . Hoewel medicijnen beschikbaar zijn over de toonbank en op recept , kan een eenvoudige verandering in dieet zijn alles wat nodig is om te helpen verlichten van de symptomen geassocieerd met PMS . Instructies
Hoe PMS symptomen te verlichten met goede voeding

Verlaag
1 inname van koolhydraten tijdens de ochtend en verhoging van de hoeveelheid koolhydraten in de richting van het einde van de dag . Dit kan helpen bij het controleren hunkeren naar voedsel en verhogen het niveau van serotonine . Gezonde bronnen van koolhydraten zijn onder andere volkoren brood , vezelrijke granen , popcorn , bonen , erwten , muesli en wilde rijst . Bovendien , volle granen zijn vol van B-vitaminen , die kunnen helpen bij hoofdpijn, vermoeidheid en prikkelbaarheid .

Verminder 2 inname van cafeïne . Cafeïne kan PMS-symptomen nemen zoals angst , depressie en prikkelbaarheid tot nieuwe hoogten voorafgaand aan de menstruatie . Cafeïne verhoogt ook de bloeddruk , hartslag en ademhaling . Cafeïne wordt vaak gevonden in thee, koffie , frisdranken , energiedranken, energierepen en chocolade.

Verhoog Goedkope 3 de hoeveelheid calcium in de voeding . Onder andere calcium - rijke voedingsmiddelen dagelijks zoals melk , yoghurt , kaas , broccoli , okra , rode bonen, groene bonen , gebakken bonen , pizza , lasagne , abrikozen en vijgen . Calcium kan verminderen pijn, helpen verminderen opgeblazen gevoel , en het verbeteren van stemming en het concentratievermogen .

Verhoog Goedkope 4 inname van voedingsmiddelen die magnesium . Lage niveaus van magnesium kan worden toegeschreven aan hoofdpijn , migraine en angst , die alle voorkomende symptomen van PMS . Voedingsmiddelen rijk aan magnesium zijn bonen , noten en groenten .
5

Eet 4-6 kleine maaltijden per dag in plaats van drie grote maaltijden . Dit zal helpen energie-niveaus en de bloedsuikerspiegel te behouden en voedsel onbedwingbare trek en een opgeblazen gevoel te verminderen .
6

Beperk de consumptie van verwerkte voedingsmiddelen . Bewerkte voedingsmiddelen hebben conserveringsmiddelen en andere bekende irriterende stoffen die alleen maar verergeren de symptomen geassocieerd met PMS .
7

Verhoog de hoeveelheid groene bladgroenten in het dieet . Groene bladgroenten bevatten vitamine E en kan bijdragen tot het verminderen van de symptomen van de borsten geassocieerd met PMS .