Menopauze & Hardlopen

Hardlopen kan houden ons trim en fit , en kan ook wenden episodes van depressie . Maar studies hebben ook onderzocht de voordelen van het runnen van een selecte groep - menopauzale vrouwen . Hardlopen is gezegd van middelbare leeftijd spread in verband met de " verandering van het leven " aan het verbeteren van mentale helderheid die is aangehaald als een slachtoffer van de menopauze te bestrijden alles . Symptomen

Om te begrijpen wat draait kan doen , moet je de meest voorkomende symptomen die vaak markeren deze keer in het leven van een vrouw te begrijpen. Volgens de Mayo Clinic , vrouwen vaak hebben buikvet , opvliegers , haaruitval , dramatische verschuivingen in de stemming , incontinentie en verzwakking van de botten om naar uit te kijken toegenomen . Mayo Clinic adviseert vrouwen wenden tot hormonale therapie en antidepressiva , maar suggereert ook dat de behandeling onder meer " matige fysieke activiteit . "
Studie

Runner's World Magazine , in samenwerking met de Melpomene Instituut voor de Gezondheid van Vrouwen , bekeek meer dan 620 vrouwen die werden pre - en post-menopauzale , met een gemiddelde leeftijd van 50 jaar . Ze probeerden uit te vinden hoe running invloed gezondheid van een vergrijzende vrouwen. De meeste vrouwen klaagden over het ervaren van een langzamer tempo en verhoogde pijn tijdens het lopen , maar de voordelen van het lopen leek zwaarder dan de minpunten . Meer dan driekwart van de onderzochte vrouwen zei lopende geholpen om symptomen van de menopauze te verlichten .
Fysieke voordelen

Vrouwen in de gezamenlijke Melpomene Instituut /Runner ' s World studie aangeduid uitgevoerd als een gewichtstoename en vermoeidheid vechter. Daarnaast is de American Journal of Public Health blijkt dat de botdichtheid was 5 procent hoger voor vrouwen lopers in de menopauze dan bij hun collega's die niet lopen . Voor degenen die een zittend leven leidde , werd het onderscheid tussen de loper en de " couch potato " meest uitgesproken ; de vrouwelijke agent had 8 procent hogere botdichtheid . De Journal meldt ook dat vrouwen boven de leeftijd van 50 jaar die niet op zijn minst twee keer per week hebben uitgeoefend werden bijna 85 procent meer kans op een fractuur dan hun actieve tegenhangers ontwikkelen. De Universiteit van Californië - Berkeley meldt ook dat het risico op het ontwikkelen van hart-en vaatziekten daalde met bijna 30 procent voor vrouwelijke hardlopers .
Emotionele voordelen

Van alle positieven dat vrouwen in World /Melpomene studie van de Runner's toegeschreven aan hardlopen, de # 1 bron van tevredenheid met deze activiteit was de impact ervan op de verbetering van hun stemming . Bijna 31 procent van de onderzochte aan de verbetering van hun emotionele gezondheid aangeduid als de grootste verandering running bracht om hun leven .
Mentale voordelen

Volgens een National Institutes of gezondheid studie , post- menopauzale vrouwen die minstens 70 minuten per week of drie tot vier keer oefenden een week gemeld opvallende verbeteringen niet alleen in energie en verlichting van stemmingswisselingen en depressie , maar in cognitief functioneren . De deelnemers toegeschreven hun wandelen, hardlopen en alles -in- tussen programma's om hun vermogen om beter te denken op het werk en dagelijkse taken efficiënter en effectiever uit te voeren .