PMS - gerelateerde stemmingswisselingen problemen zijn waarschijnlijk te wijten aan veranderingen in uw oestrogeen niveau , die lijkt te beïnvloeden serotonine , een chemische stof in de hersenen die betrekking heeft op een goede stemming . U kunt uw serotonine niveaus te verbeteren door het nemen van supplementen die werken als anti - depressiva . St. Janskruid , een kruid , en het aminozuur 5HTP zijn zowel mild anti - depressiva .
Probeer het nemen van 450 mg sint-janskruid twee keer per dag met maaltijden in de twee weken voorafgaand aan je menstruatie , volgens te Pregnancy.org . In dezelfde twee weken , neem 100 mg 5HTP voor het slapengaan .
De natuurlijke aanvulling teunisbloemolie is een essentieel vetzuur dat werkt om uw niveau van prostaglandines , een hormoon -achtige chemische verhogen dat ook van invloed op PMS-symptomen .
Neem calcium
Een calcium supplement van 1200 mg per dag is een andere natuurlijke remedie voor PMS stemmingswisselingen problemen , volgens Pregnancy.org . U kunt ook calcium toe te voegen aan uw dieet met een laag - vet zuivelproducten , zoals yoghurt of melk . Soja producten zoals tofu , rijst melk , donker groen en zalm en sardines alle hoge niveaus van calcium die kunnen helpen om uw PMS humeurigheid verlichten.
Oefening en eet een gezonde voeding
Regelmatige lichaamsbeweging - 30 minuten per dag , vijf dagen per week kan niet alleen verlichten uw symptomen , maar kan werken om je PMS - gerelateerde stemming problemen te voorkomen . En hoewel je zou kunnen worden verleid , vermijd junkfood die veel vet en suiker aan uw stemming in evenwicht te houden zijn . Suiker en vet lijkt om je energie te verhogen , maar zodra je lichaam metaboliseert deze voedingsmiddelen bent u waarschijnlijk crashen en slechter voelen . Te veel suiker kan ook je nerveus voelen . Tot slot , het verminderen van de hoeveelheid zout die u verbruikt zal naar beneden plaats daarvan bezuinigen op de opgeblazen gevoel .
, Kiezen voor de hele voedsel , zoals groenten , fruit , volle granen en magere eiwitten . Kies voedingsmiddelen die complexe koolhydraten zoals havermout , bonen en noten bevatten . Een gezond dieet zal uw PMS symptomen te verminderen .
Met een arts
Hoewel vitaminen en voedingssupplementen zoals kruiden en oliën zijn beschikbaar over de toonbank , moet u raadpleeg dan uw arts . Deze producten kunnen problemen veroorzaken als je ze te veel of in bepaalde combinaties , en ze kunnen slecht omgaan met bepaalde medicijnen .
Wat zijn de ingrediënten in Pamprin
? Pamprin is een medicijn gebruikt voor de verlichting van symptomen zoals hoofdpijn , kra
Hoe te Ernstige PMS symptomen Cure
Veel vrouwen hebben last van PMS ( premenstrueel syndroom ) per maand. Het is een medische
premenstruele dysfore stoornis ( PMDD ) is een ernstige en soms invaliderende vorm van het
Hoe om te vechten Water Gewicht Tijdens PMS
Opgeblazen gevoel van water gewicht komt vaak voor tijdens PMS . Het water dat je lichaam
How to Get Rid van Opgeblazen gevoel Vanaf vandaag
Hoe het evenwicht hormonen stemmingswisselingen
Hoe om te helpen Heavy Menstruatie
Hoe de emotionele symptomen van de perimenopauze Beheer
Thuis Oefeningen Tijdens Primaire dysmenorroe
Hoe je PMS symptomen te verlichten met goede voeding
Premenstrueel tekenen en symptomen
Wat zijn de oorzaken vermoeidheid tijdens de premenstruele cyclus
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win