Thuis Oefeningen Tijdens Primaire dysmenorroe

Primaire dysmenorroe ( kramp en pijn voorafgaand aan of tijdens de menstruatie ) is een zeer veel voorkomend probleem . Volgens de American Academy of Family Physicians , maar liefst 90 procent van de menstruerende vrouwen ervaren deze aandoening op een bepaald niveau , meestal in de puberteit . Oefeningen kunnen primaire dysmenorroe verlichten . Reverse Crunches

Target de onderbuik spieren in je workout . Sit-ups en crunches doen regelmatig het werk van de buikspieren , maar ze hebben de neiging om de bovenste of hele buik schede werken . Ze zijn niet gericht op de buikspieren van de onderbuik dichter bij de baarmoeder.

Een oefening om te proberen voor de onderste buikspieren en verlichting van menstruatiepijn is de omgekeerde crunch . Om de oefening te doen , liggen op je rug liggen en plaats je voeten in de lucht , voeten naast elkaar of gewoon iets uit elkaar , met de knieën licht gebogen . Plaats je handen handpalm naar beneden onder je billen om u te stabiliseren . Maak dan gebruik van de onderste buikspieren om de benen omhoog te trekken naar de borst . Je hoeft niet te zeer hoog gaan, streven naar net genoeg tillen om de buikspieren volledig in te zetten . Herhaal de oefening voor maximaal 45 seconden per keer of in sets van 10 .
Pelvic Stretch

Wanneer spieren aanbestedende genoeg om pijn , de beste manier om te zorgen verlichten de pijn is om de kans op blessures in ontspanning , dus het doet geen pijn meer . U kunt primaire dysmenorroe verlichten door het bekken uit te rekken .

De brug is een goede oefening voor het uitrekken van de buik veilig . Om een ​​brug , liggen op uw rug liggen met je knieën gebogen . Push-up langzaam met je benen en voeten om je bekken tillen volledig van de vloer tot je rug is recht . Houden voor een paar seconden en zet je bekken terug naar de vloer . Houd je buikspieren bezig tijdens de oefening om de rug stabiel te houden door hen in de richting van de navel te trekken.
Stabiliteit

Probeer om je lichaamshouding te houden zo stabiel mogelijk . Hoe meer aaneengesloten je lichaam is , hoe minder waarschijnlijk het is dat uw baarmoeder spieren zullen moe en willen spasmen en contract als hard . U kunt dit doen met bekken schommelen oefeningen .

Een gemeenschappelijk bekken schommelen oefening is de kat pose gedaan in yoga . Je krijgt gewoon op handen en voeten , laat het bekken naar beneden vallen natuurlijk zo ver mogelijk , en dan trekken het bekken terug in door buigen van de wervelkolom. Laat je niet door de buikspieren te laten vallen als je in deze positie . Een andere oefening is om te zitten op een harde stoel en leun naar voren en terug en dan van links naar rechts terwijl het proberen om het bovenlichaam recht te houden .
Tips

Wanneer u deze oefeningen voor primaire dysmenorroe , zorg ervoor om gehydrateerd te blijven en vergeet niet te ademen door de bewegingen . Zuurstof en water nodig zijn door uw spieren om genoeg energie om werk te doen krijgen , en gehydrateerd , goed gevoed spierweefsel is minder kans op kramp . Altijd opwarmen van de spieren voor het duiken in moeilijker inspanningen om letsel te voorkomen .