Hoe je je schouders Keep Terug

Een afronding of hunching van de schouders geeft een slechte houding . Een slechte houding is een aandoening die veel mensen treft , wanneer onbehandeld , kan dit ernstige ongemak veroorzaken in zowel de boven-en onderlichaam , en leiden tot verwondingen . Een manier om orthostatische kwesties aan te pakken is om zich te concentreren op het houden van je schouders naar achteren door het verhogen van de mobiliteit en kracht in je bovenrug . Dit kan gedaan worden door het uitvoeren van bepaalde oefeningen regelmatig , en onthouden bepaalde signalen en instructies die u dagelijks kunt implementeren om te helpen uw schouders naar achteren , verbeteren van de houding en de pijn verlichten . Wat je nodig hebt
Kabelschijf machine
Toon meer instructies
1

Wijd vijf minuten per dag te bovenrug mobiliteit oefeningen, zoals het schouderblad muur glijbaan . Sta met je hielen , billen en bovenrug tegen een muur . Breng de ellebogen omhoog zodat ze in overeenstemming zijn met je schouders en het aanraken van de muur. De achterkant van je handen moet ook tegen de muur boven je hoofd . Zonder overkoepelende je rug of voorovergebogen , beweeg je handen zo ver van de muur als je kunt. Als je naar dit punt , pauze voor een seconde voordat ze weer te verlagen . Doe drie sets van 12 gecontroleerde herhalingen elke dag. Kopen van 2

Voer gezicht trekt in uw sportschool training. Gezicht trekt zijn uitstekend geschikt voor het versterken van de bovenste rugspieren , en helpen om je schouders naar achteren te trekken . Stel een kabel katrol machine op schouderhoogte , en bevestig een touw handvat aan. Houd beide uiteinden van het touw handvat met je armen volledig gestrekt . Breng de hendel terug in de richting van je gezicht door het tekenen van je schouderbladen rug en knijpen ze samen terwijl buigen je armen . Wanneer je armen zijn in lijn met je oren , langzaam strek je armen naar de beginpositie . Doel om vier sets van acht herhalingen doen twee keer per week .

Stand 3 op en loop rond wanneer je kunt. Zitten voor langere tijd, vooral in de voorkant van een computerscherm , kan leiden tot een afronding van de schouders . Probeer om een ​​pauze ten minste elk half uur duren . Sta op , neem een ​​paar keer diep adem en loop rond voor een minuut terwijl je je schouders naar achteren getrokken .

Beslis 4 op signalen te gebruiken om u te helpen herinneren om je schouders te houden terug getrokken en af ​​te dwingen een goede houding . Zo kan je de kleur rood gebruiken als cue . Elke keer als je iets roods te zien , na te denken over het houden van uw schouders naar achteren en staan ​​rechtop .